Category: Način života

Važan čimbenik za odabir baš vašeg faktora

Sigurno ste primijetili da su na društvenim mrežama trenutačno aktualna pitanja poput: ljudi, što da radim da što bolje pocrnim ove sezone? I onda slijede mnogi komentari o tome kako i što uzimati, raditi, piti i čime mazati tijelo. Međutim, je li svaki dobiveni savjet prikladan baš za onoga tko pitanje postavlja. Svakako, poželjnije bi bilo pitati kako da što zdravije potamnim? A idealno je pitanje zapravo: kako da svoju kožu što bolje zaštitim od neželjenih posljedica izlaganja štetnom ultraljubičastom (UV) zračenju?
Da bi odgovor bio što točniji, prođimo zajedno tri važna koraka.
1. Upoznajte svoju kožu
Godine 1975. razvijen je koncept Fitzpatrickove ljestvice. Ona određuje fototip kože ovisno o količini prirodno prisutnog pigmenta melanina, reakciji na UV zračenje i sklonosti razvijanja opeklina od sunca te riziku od razvijanja raka kože. Zato je prvi korak u uspješnoj zaštiti saznati kojem fototipu pripada naša koža i uzeti to u obzir pri sljedećem izlaganju Sunčevim zrakama. U našem su podneblju najčešća četiri fototipa, pri čemu fototip I karakterizira jako svijetla koža, kosa i oči, mogućnost samozaštite kože je iznimno kratka te koža izgori već nakon nekoliko minuta izloženosti suncu i pritom ne potamni. U fototip IV spadaju osobe s tamnom kosom i očima, koža ima sposobnost da se nešto dulje opire UV zrakama, rjeđe crveni, a lako tamni. Kratki upitnik koji će vam pomoći u otkrivanju svojega fototipa ispunite na stranici https://mysun.expert/#upitnik.
No, postoje različita stanja i bolesti koji također utječu na otpornost i stanje vaše kože. Razne dermatološke bolesti, imunosni status pa i lijekovi koje uzimate mogu promijeniti način na koji će se vaša koža ponašati tijekom izloženosti UV zrakama. Česta je i tzv. alergija na sunce koja se može pojaviti neovisno o tome koji smo fototip. U takvim je slučajevima osobito važno savjetovati se sa svojim liječnikom ili farmaceutom koji će vas iscrpno uputiti na to kako smanjiti rizik od neželjenih posljedica.
2. Osvijestite svoje svakidašnje navike
Nije svejedno u kojem dijelu dana ili zbog čega boravite na otvorenom. Iako je rizik od UV zračenja stalno prisutan tijekom dana, intenzitet izlaganja nije jednak ako smo cijeli dan na plaži ili samo predvečer prošećemo po naselju. Osobe koje provode cijelo radno vrijeme na otvorenom svakako bi se trebale štititi prikladnom radnom odjećom, a na izložene dijelove kože redovito nanositi kreme s visokim zaštitnim faktorom. Dugotrajna vožnja u automobilu također pojačava rizik jer staklo dodatno reflektira UV zračenje, a slično je i tijekom boravka na vodi ili uz vodu. Tijekom kratkotrajnog boravka u prirodi, ali u sunčanijem dijelu dana, npr. dok vrtlarite ili izađete na trčanje, ne smijete zaboraviti dodatno zaštititi izloženu kožu.
3. Donesite najbolju odluku – zaštitite kožu iznutra
Uravnotežena i zdrava prehrana iznimno je važna. Svježe voće i povrće bogato je antioksidansima koji su nužni u reakcijama koje se u koži događaju dok se ona pokušava obraniti od štetnog zračenja. Kvalitetni dodatci prehrani svakako su odličan način kojim koži možemo osigurati dodatnu zalihu antioksidansa i prijeko potrebnu dodatnu zaštitu u sunčanom dijelu godine. Najpoznatiji prirodni antioksidans zasigurno je vitamin C, zatim vitamini A i E. Tu su još cink, selen i mangan. Obrambenu snagu kože posebno potpomažu karotenoidi, od kojih je najpoznatiji beta-karoten, svrstan čak u antikancerogene tvari. To je crveno-narančasti pigment, također antioksidans, a u tijelu se pretvara u vitamin A. Međutim, zanimljivo je da se unos sintetskog beta-karotena kod pušača povezuje s dodatnim rizikom od razvoja karcinoma. Zato je važno raspitati se je li beta- karoten koji unosimo zaista prirodnog podrijetla. Astaksantin, također karotenoid, u prirodi se stvara u nekim biljkama i mikroalgama. Njegova antioksidacijska aktivnost je čak do 40 puta jača nego beta-karotena. Istraživanja su potvrdila da redoviti oralni unos astaksantina znatno povećava sadržaj vlage i elastičnost kože, a pokazao se i kao dobar izbor i kad je riječ o atopijskom dermatitisu. S obzirom na stanje naše kože, redovitim unosom nekog od navedenih dodataka prehrani ili čak njihove kombinacije, koži pružamo dodatnu zaštitu iznutra.
I točan je odgovor… personalizirana suplementacija
Sada kad znamo svoj fototip i shvaćamo koliki su naši konkretni rizici lakše možemo odrediti opseg zaštite koja nam je potrebna. Personalizirana suplementacija znači da pri odabiru dodataka prehrani uzimamo u obzir sve značajke naše kože. Kao što je svatko od nas jedinstven, tako je jedinstvena i naša koža. Preporuka o „pripremi kože za sunce” treba biti individualna i uzimati u obzir sve čimbenike, stanja i posebnosti pojedine kože, ali i navike i ponašanja osobe koja u toj koži živi.
U toj preporuci može vam pomoći farmaceut, a ovdje pogledajte popis ljekarni koje provode besplatnu analizu stanja kože i određivanje vašeg fototipa.
Andrea Puđak Kelčec, mag. pharm.

September 30, 2024
Pet čestih zabluda o zaštiti kože od sunca
Zaštita kože od sunca iznutra nema smisla; ako sjedimo u hladu, nećemo izgorjeti; fototip kože ovisi samo o količini melanina; i slične tvrdnje samo na pri pogled mogu se činiti istinitima. Međutim, u ovom ćemo tekstu raspraviti zašto to nije baš tako i dati preporuke o pravilnoj zaštiti kože od sunca.
Zabluda #1: izgorjeti od sunca ne možemo u hladu
Ljudska je koža neprestano izložena ultraljubičastom (UV) zračenju. UV zračenje oku je nevidljivo, a odgovorno je za različite učinke na koži, od korisnih kao što je sinteza vitamina D, do štetnih poput pojave eritema, opeklina, poremećaja pigmentacije i u krajnjem slučaju pojave melanoma. Pritom su opasnije UV zrake kraćih valnih duljina ili UVB zrake koje najčešće uzrokuju eritem ubrzo nakon izlaganja suncu (klasične opekline od sunca). No ne treba zanemariti UV zrake većih valnih duljina ili UVA zrake koje, za razliku od UVB zraka, ne mogu zaustaviti staklo ili suncobran. Iako slabije jačine, svejedno mogu prouzročiti eriteme na koži, a na molekularnoj razini uzrokuju nastanak reaktivnih kisikovih specija koje neizravno mogu oštetiti DNK¹. Može se reći da u hladu ipak nismo potpuno zaštićeni od štetnog učinka UV zračenja te se također trebamo brinuti o primjerenoj zaštiti kože izvana i iznutra.
Zabluda #2: fototip kože ovisi samo o količini melanina
Melanin je tamni pigment kojemu je najvažnija uloga zaštita DNA u koži od štetnih učinaka UV zračenja. Iako osobe tamnije puti imaju veću količinu melanina u površinskom sloju kože, fototip kože ne ovisi samo o količini melanina. Boji kože pridonose i drugi pigmenti poput karotenoida, a postoje i različite vrste melanina i različiti načini na koje se on proizvodi i pakira². Popularne ljestvice za određivanje fototipa kože ne temelje se isključivo na genskim predispozicijama, nego i na drugim pokazateljima kao što su odgovor kože na izlaganje suncu i brzini tamnjenja. Najpoznatija je Fitzpatrickova skala. Na poveznici mysun.expert odgovaranjem na nekoliko kratkih pitanja možete saznati koji je vaš fototip kože i kako prilagoditi zaštitu kože od sunca vlastitom fototipu.
Zabluda #3: cjelodnevna zaštita kože od sunca nije moguća
Kao što smo spomenuli, i u hladu možemo biti izloženi štetnom učinku UVA zraka, ali i reflektiranih UVB zraka od okolnih površina. Ako preparate sa zaštitnim faktorom ne nanosimo redovito i pravilno tamo gdje je koža izložena suncu, nećemo biti zaštićeni ni na suncu ni u hladu. Upravo zato postoji sistemska fotoprotekcija koja nudi osnovnu razinu zaštite od sunca od 0 do 24, ravnomjerno raspoređenu cijelim tijelom. Dokazano je da neprestana primjena β-karotena tijekom najmanje deset tjedana postiže zaštitu od nastanka eritema prouzročena suncem neovisno o nanošenju preparata sa zaštitnim faktorom⁴. Zato možemo reći da je cjelodnevna zaštita kože od sunca moguća i da zaštita kože iznutra ima smisla.
Zabluda #4: svaki tip kože možemo na jednak način štititi od sunca
Budući da različiti fototipovi kože imaju različitu sklonost razvoja negativnih posljedica UV zračenja, svaki fototip treba odgovarajuće štititi i suplementirati za njih najbolje prilagođenim dodatcima prehrani. Najsvjetlija koža najosjetljivija je na negativne učinke Sunčeve svjetlosti. Zato i traži najsnažniju zaštitu i proizvode najšireg spektra djelovanja. Uz kreme s najvećim zaštitnim faktorom, za fototipove kože I i II preporučuju se svi najjači antioksidansi: astaksantin, β-karoten, vitamini C i E, cink, bakar, selen, piknogenol itd. Svi su sadržani u dva najsnažnija Solgarova proizvoda za pripremu kože iznutra – Solgar Advanced Antioxidant Formula i Solgar Astaxanthin.
Zabluda #5: osobe tamnije puti ne mogu imati ozbiljne posljedice od izlaganja suncu
Mnogi misle da tamnijim fototipovima kože nije potrebna snažna zaštita, ali UV zrake mogu i njih oštetiti. Možda neće izgorjeti odmah, no dugoročno nisu zaštićeni od pojave fotostarenja kože, različitih poremećaja u pigmentaciji, pa čak i melanoma⁵. Zato i njih treba primjereno štititi i pripremati za izlaganje suncu prilagođenim suplementima. Za tip kože III preporuka je Solgar Beta-karoten, a za tip IV Solgar Advanced Antioxidant Formula.
Iako ne možemo biti potpuno zaštićeni od štetnih učinaka Sunčeva zračenja, pravodobna zaštita izvana i suplementacija iznutra prilagođena fototipu kože najvažnije su mjere koje možemo poduzeti.
Za više informacija o našim proizvodima posjetite Solgarove stranice na Facebooku i Instagramu.
_{Brenner, M., Hearing, V. J. The protective role of melanin against UV damage in human skin. Photochemistry and photobiology, 2008: 84(3):539–549.}
_{Stamatas, G. N., Zmudzka, B. Z., Kollias, N., Beer, J. Z. Non-invasive measurements of skin pigmentation in situ. Pigment Cell Res. 2004: 17:618–626.}
_{Gupta, V., Sharma, V. K. Skin typing: Fitzpatrick grading and others. Clinics in dermatology, 2019: 37(5):430–436.}
_{Köpcke, W., Krutmann, J. Protection from sunburn with beta-Carotene–a meta-analysis. Photochemistry and photobiology, 2008: 84(2):284–288.}
_{Passeron, T., Lim, H. W., Goh, C. L., Kang, H. Y., Ly, F., Morita, A., Ocampo Candiani, J., Puig, S., Schalka, S., Wei, L., Dréno, B., Krutmann, J. Photoprotection according to skin phototype and dermatoses: practical recommendations from an expert panel. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2021: 35(7):1460–1469.}
September 30, 2024
Što sve trebamo znati o omega-3 masnim kiselinama
Više od 40 000 objavljenih studija o omega-3 masnim kiselinama u svijetu, uključujući više od 4 000 kliničkih ispitivanja na ljudima govori o neprekidnom zanimanju za omega-3 masne kiseline i njihovu blagotvornom djelovanju na zdravlje. Glavna područja u kojima imaju pozitivnu ulogu jesu prevencija i terapija kardiovaskularnih bolesti, prenatalno i dojenačko zdravlje, mentalne bolesti, depresija, demencija i ADHD te zdravlje očiju. U prehrani su nam masnoće itekako potrebne, pri čemu nije važna samo količina unesene masti nego sastav masnih kiselina i njihov udio u svakodnevnici. Današnja prehrana obiluje zasićenim masnim kiselinama, a skromniji je unos nezasićenih masnih kiselina još opterećen i nepovoljnim međusobnim omjerom. Omega-3 masne kiseline premalo su zastupljene u usporedbi s omega-6 masnim kiselinama.
Što su omega-3 masne kiseline?
Omega-3 masne kiseline su višestruko nezasićene karboksilne kiseline. Prema položaju dvostrukih veza dijelimo ih na omega-3 i omega-6 masne kiseline.
Skupini omega-3 masnih kiselina pripadaju ALA (alfa-linolenska kiselina), koja se može pronaći u lanenom ulju, orasima i zelenom lišću, EPA (eikozapentaenoična kiselina) nalazi se u ribama hladnih mora i DHA ( dokozaheksaenoična kiselina), koje ima u algama i morskom raslinju.
Skupini omega-6 masnih kiselina pripadaju linolna masna kiselina (u ulju soje i šafrana, većini biljnih ulja), GLA ( gama-linolenska kiselina) u ulju boražine i noćurka i AA (arahidonska kiselina) u mesu, organima i drugim životinjskim proizvodima.
Sve te masne kiseline su organizmu prijeko potrebne, ali je za očuvanje zdravlja važan njihov međusoban omjer. Idealan bi bio 1 : 1, a za ostvarenje pozitivnih učinaka u prevenciji kardiovaskularnih bolesti preporučuje se da iznosi 2 ‒ 5 : 1 (n‒ 6 : n‒ 3). U stvarnosti taj omjer bude 12 ‒ 15 : 1 zbog čega se događa blokada sinteze omega-3 masnih kiselina te kao posljedica toga pojačano zgrušavanje krvi, češće upalne reakcije i pojačane stanične proliferacije.
Unos omega-3 masnih kiselina potrebno je povećati, a da bi organizam mogao od njih imati koristi moraju dospjeti u tkiva u kojima će ostvariti biološku aktivnost. Tada možemo odrediti omega-3 indeks koji predstavlja sadržaj EPA i DHA u eritrocitima i sadržaj omega-3 masnih kiselina u tkivima. Smatra se odličnim biomarkerom za koronarnu bolest srca i rizik od iznenadne srčane smrti, boljim od razine kolesterola. Znanstvenici zaključuju da unosom 1000 mg EPA + DHA postižemo odgovarajuće zasićenje u tkivima, odnosno omega-3 indeks koji iznosi 11.¹
Pozitivni učinci omega-3 masnih kiselina
Popularnost su stekle upravo zbog smanjenja rizika od bolesti srca i krvnih žila jer dokazano snižavaju razine triglicerida i LDL kolesterola, smanjuju rizik od nastanka krvnog ugruška, imaju antiaritmijsko djelovanje i djeluju protuupalno.^2,3 Ali djeluju i na druge organske sustave.
Studije pokazuju pozitivan učinak omega-3 masnih kiselina na kognitivni i vizualni razvoj djeteta tijekom trudnoće. DHA se u velikoj koncentraciji nalazi u mozgu i retini, a ključno razdoblje za postizanje kritičnih koncentracija je posljednje tromjesečje. Tijekom razdoblja laktacije, koncentracija DHA se u mozgu povećava. Prema rezultatima mnogih nedavnih istraživanja, suplementacija DHA smatra se kliničko važnom u trudnoći i tijekom ranog djetinjstva. Uz navedeno, omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od prijevremenog porođaja i rizik od alergija u dojenačkoj dobi.⁵
Omega-3 masne kiseline pomažu stanicama mozga da se koriste neurotransmiterima, serotoninom i dopaminom, koji pomažu u regulaciji raspoloženja te smanjuju upale u mozgu povezane s depresijom. Neka istraživanja povezuju ih sa smanjenim rizikom od kognitivnog oštećenja, mogu smanjiti simptome povezane s ADHD-om.⁴
Zbog visokog sadržaja DHA u retini, utjecaj na zdravlje očiju je velik. Imaju ulogu kod sindroma suhog oka te smanjuju rizik od makularne degeneracije.⁶
Prirodni izvori omega-3 masnih kiselina
Glavni izvori su plava riba (srdela, skuša, tuna) te ribe iz hladnih mora (haringa, losos), alge i plodovi mora te sjemenke i orašasti plodovi.
Preporuke raznih udruženja za prevenciju kardiovaskularnih bolesti su da se riba jede barem dva puta na tjedan. Važno je znati da status omega-3 masnih kiselina ovisi o vrsti ribe koja se konzumira, što u prehrambenim navikama većine znači da unos omega-3 masnih kiselina nije zadovoljavajući ni za profilaktičko, a pogotovo njihovo terapijsko djelovanje. Naime, koncentracija omega-3 masnih kiselina nije jednaka u svakoj vrsti ribe, a ovisi i o prehrani tih riba. Zato je mnogo bolje terapijski učinak postići standardiziranom dozom kvalitetnog suplementa. Naravno, na prvom je mjestu i dalje preporuka uravnotežene i raznovrsne prehrane jer joj suplementi nisu zamjena.
Što čini suplement s omega-3 masnom kiselinom kvalitetnim?
Da bi se osigurala odgovarajuća apsorpcija i koncentracija omega-3 masnih kiselina u tkivima, izvor u dodatcima prehrani treba biti visokopročišćeno i koncentrirano riblje ulje iz kojeg su uklonjeni teški metali, dioksini i druga onečišćenja postupcima purifikacije, superkritične ekstrakcije i molekularne destilacije. Prednost ima sitna plava riba (skuša, srdela, losos) koja je siromašna metalima. Ispitivanja su potvrdila da je ulje antarktičkog krila najbolji izvor omega-3 masnih kiselina jer ima bolju stabilnost, bržu apsorpciju i bolju iskoristivost zbog fosfolipidnog oblika omega-3 masnih kiselina. Dodatnu kvalitetu daje mu sadržaj astaksantina koji je snažan antioksidans.
EPA i DHA su najvažnije masne kiseline za cijeli organizam tijekom cijelog života.
Čak 80 % ljudi diljem svijeta ne dobiva dovoljno EPA i DHA. EFSA preporučuje najmanje 250 mg EPA + DHA na dan, GEOD najmanje 500 mg EPA + DHA, te UN FAO preporučuje između 250 i 2 000 mg. Preporuka za trudnice i dojilje je najmanje 700 mg EPA + DHA, od toga najmanje 300 mg DHA. Te se preporuke mogu shvatiti kao općenite smjernice. Novija istraživanja pokazuju da veći unos donosi i veću korist.⁶
Zaključujemo da su omega-3 masne kiseline važan čimbenik zdravlja i preporučujemo njihov optimalan unos. Kako bismo dodatno obogatili uobičajenu prehranu, preporučujemo nadoknadu kvalitetnim i provjerenim Solgarovim dodatcima prehrani.

Vlasta Orehovec, mag. pharm.
_{Connor, W. E., Importance of n-3 fatty acids in health and desease. American Journal of Clinical Nutrition 2000: 71: 171–5.}
_{Kris-Etherton, P. M., Harris W.S., Appel L.J. Fish consumption, fishoil, omega-3 fatty acids, and cardiovascular disease. Circulation, 106, 2002: 2747–2757.}
_{Bucher, H. C., Hengstler, P., Schindler, C., Meier, G. N-3 polyunsaturated fatty acids in coronary heart disease: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Med, 112, 2002, 298–304.}
_{Logan, A. C. Review: Omega-3 fatty acids and major depression: A primer for the mental health professional. Lipids in Health and Disease, 2004: 3:25}
_{Jensen, C. L. Effects of n-3 fatty acids during pregnancy and lactation. Am J Clin Nutr. 2006: 83(6 suppl):1452S–1457S.}
_{https://www.fatsoflife.com/. Pristupljeno 24. kolovoza 2023}
September 30, 2024
Zdravlje u svakodnevnim navikama: prehrani, snu i odnosima
Neobična stvar, te navike. Katkad ni sami ljudi ne znaju da ih imaju.
Agatha Christie, britanska književnica

Zamislite sljedeću situaciju: Budilica na mobitelu i dalje zvoni u torbi, iako već jurite na posao. Napokon stižete i odmah s vrata tješite dragu kolegicu koja je jučer imala loš dan. Odrađujete sve poslove potpuno automatski i žurite doma s namjerom da djecu što prije stavite u krevet kako biste, kada napokon svi zaspu, imali pet minuta za sebe. Srušite se te zaspite na kauču.
Ili pak: Dižete se u 5 da biste odradili jutarnji trening. Na poslu ste devet sati za računalom, ali čim stignete doma nastavljate s radom. Večernji trening je od 19 do 21. Pripremate zobene pahuljice sa chiom da prenoće u hladnjaku. Majka vas je pokušala dobiti u 9, 14 i 18 sati. UZ to imate još četiri propuštena poziva i dvije poruke prijatelja koji planiraju druženje tijekom vikenda. Ne odgovarate. Nemate vremena.
Navike su sve aktivnosti koje rutinski ponavljamo, naš uobičajeni način postupanja. Bilo da je to zdrav doručak ili preskakanje obroka, pranje zuba ili paljenje mobitela odmah nakon buđenja, izbjegavanje druženja s najbližima ili prihvaćanje svake obaveze samo da biste se svidjeli drugima. Važno je realno sagledati koliko su naše trenutačne navike dugoročno dobre za naše tjelesno i mentalno zdravlje. Osvijestite ono loše, ali i ono dobro. Dobro zadržite, a loše treba promijeniti.

Loših navika ćete se lakše riješiti danas nego sutra.
židovska poslovica

Prema tvrdnji Svjetske zdravstvene organizacije, najmanje 80 % svih bolesti srca, inzulta i dijabetesa tipa 2 te do 40 % karcinoma moglo bi se spriječiti kad bi se ljudi bolje hranili, više se bavili tjelesnom aktivnošću te prestali konzumirati duhanske proizvode.¹
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti tvrdi da jedna od triju odraslih osoba ne spava dovoljno.² Postoje statistike koje pokazuju da je gotovo 20 % prometnih nesreća i ozljeda povezano s pospanošću.³ Također, nedovoljno sna povećava rizik od pretilosti.⁴
Snažni socijalni kontakti povećavaju vjerojatnost preživljavanja za 50 % neovisno o dobi, spolu ili zdravstvenom statusu, prema meta analizi 148 studija o rizicima smrtnosti.⁵
Zato, ako ste neku od svojih navika prepoznali kao lošu, počnite je mijenjati već danas.

Motivacija čini da napravite prvi korak. Navike čine da stignete do kraja.
Jim Ryun, američki atletičar i političar

Obično nas na djelovanje motiviraju neka nova saznanja, sagledavanje situacije s druge strane, pozitivan primjer iz okoline ili pak razmišljanje o mogućim pozitivnim ishodima.
„Ono smo što jedemo.” Gradivni elementi i energija za gotovo sve procese koji se događaju u našem tijelu dolaze iz onih tvari koje unesemo u organizam, ponajprije putem probavnog sustava. Tijelo raspolaže onim što mu je u danom trenutku dostupno, a to često nije najpovoljniji izbor. Svjetska zdravstvena organizacija tvrdi da zdrava prehrana odraslih osoba mora uključivati voće, povrće, mahunarke, orašaste plodove i cjelovite žitarice, pri čemu najmanje 400 g voća i povrća na dan.⁶ Također, zdrava prehrana uključuje manje od 5 g soli na dan.⁶ Osjećate glad? Nemojte uzeti čokoladicu, u hladnjaku sigurno ima i tekući jogurt. Stavite u njega žlicu meda i pola banane i eto deserta. Čim takav izbor svjesno ponovite nekoliko dana zaredom, korak ste bliže postizanju nove, zdravije navike. Ako razmišljate o dodatku prehrani koji bi bio potpora u održavanju zdravoga načina života, Solgar Omnium je jedan od najsloženijih multivitaminsko-multimineralnih proizvoda. Sadržava 47 aktivnih sastojaka vrhunske kvalitete i visoke bioraspoloživosti, poput koenzima Q10, kvercetina i praha brokule. Također sadržava vitamine i minerale za nadoknadu svakodnevnih potreba, a bogat je i antioksidansima i biljnim sastojcima.
Spavanje je također osnovna ljudska potreba. Pomaže tijelu da se odmori, a mozgu da prouči informacije s kojima se susreo taj dan. Čak i najmanji poremećaj u kvaliteti ili trajanju sna može prouzročiti probleme u vezi s pamćenjem, prosuđivanjem i raspoloženjem, ali i izazvati zdravstvene probleme kao što su dijabetes ili visoki krvni tlak.⁷ Neurotransmiter adenozin postupno se nakuplja u mozgu tijekom dana, a visoke koncentracije čine nas pospanima. Kofein u kavi i drugim pićima može nam otežati uspavljivanje zbog toga što blokira receptore za adenozin u mozgu.⁴ Melatonin je hormon koji se otpušta u mozak kada je mrak i „obavještava” naše tijelo da je vrijeme za spavanje. Dok smo izloženi svjetlosti, luči se kortizol koji nas razbuđuje. Ako smo neposredno prije spavanja izloženi umjetnom svjetlu ili plavom svjetlu zaslona, moguće je da proizvodnja melatonina neće biti dovoljna da lako utonemo u san.⁴ Umjesto mobitela ili televizora, prije spavanje bi bolji izbor bila knjiga. Od dodataka prehrani se, prije spavanja, možete odlučiti za dodatak koji sadržava magnezij. Odgovarajuća doza magnezija pomaže mišićima cijelog tijela u njihovu normalnom funkcioniranju te pridonosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava, smanjenju umora i iscrpljenosti te normalnoj psihološkoj funkciji. Visoko apsorbirajući oblik magnezija sadržava Solgarov kelirani magnezij.
Emotivna iscrpljenost često nastaje zbog fizičke i nutritivne iscrpljenosti, ali i kao posljedica svakodnevnih odnosa s drugim ljudima. Ravnoteža tijela i uma važna je za naše cjelovito zdravlje. Unatoč uravnoteženoj prehrani i dobroj kvaliteti sna, stres u većini situacija, nažalost, ne možemo izbjeći. Ipak neke situacije možemo prihvatiti i nositi se sa stresom na povoljniji način za naš organizam. Mindfullnes ili autogeni trening pojmovi su koji zavređuju proučavanje i odličan su način upravljanja stresom. Također, sve osobe s kojima se susrećemo i surađujemo tijekom dana svojim reakcijama i postupanjem utječu na nas. Ako znate da neke osobe izrazito nepovoljno djeluju na vaše raspoloženje, pokušajte ih izbjeći i nemojte da vas zbog toga grize savjest. Nedvojbena i jasna komunikacija vlastitih želja i vlastitog mišljenja također je nešto što se mora naučiti. Kada vas ponovno zamole za uslugu koja vam zapravo nije ugodna, jednostavno recite da ne možete. Ne da ćete pokušati, javiti poslije, razgovarati s prijateljicom može li ona, nego kratko i jasno iznesite ono što mislite. Tako učite biti u miru sami sa sobom i umanjujete mogućnost za dodatne stresne situacije i loše osjećaje poslije. Velika dobrobit su dobri obiteljski odnosi i potpora bliskih prijatelja. Kvaliteta odnosa u bliskoj obitelji može utjecati na endokrinu i imunosnu funkciju organizma te na živčani sustav.⁸ U odgovoru organizma na stres može pomoći uzimanje dodataka prehrani na osnovi biljke rhodiole. Rhodiola je adaptogena biljka, pomaže prilagodbi na stres i tijekom pojačanih fizičkih napora. Solgar Balance Rhodiola Complex je sinergijska formulacija adaptogenih biljaka i vitamina i minerala te je dobra kao pomoć u regulaciji stresa zbog svakodnevnih odnosa.

Naviku ne možete baciti kroz prozor. Morate je pratiti niza stube, korak po korak.
Mark Twain, američki književnik

U svojim odlukama budite ustrajni, ali istodobno blagi prema sebi. Nemojte unositi više od jedne do dviju promjena u svoj život istodobno jer se pokazalo da to smanjuje izglede za uspjeh. Dopustite si ići malim koracima i dajte si vremena da osjetite zadovoljstvo promjenama koje ste uspješno uveli. Svaki i najmanji uspjeh daje novu motivaciju za dalje. Zdravstvena svijest važna je za postizanje holističkog zdravlja te za zdrav i sretan život.
Važno je držati se uravnotežene i raznovrsne prehrane te zdravog načina života.
Andrea Puđak Kelčec, mag. pharm.

_{Magnezij doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava, normalnoj funkciji mišića, normalnoj psihološkoj funkciji te smanjenju umora i iscrpljenosti. Rhodiola pomaže prilagodbi na stres i pojačane fizičke napore.}

_{Diet, nutrition and the prevention of chronic diseases: report of a joint WHO/FAO expert consultation, WHO technical report, pristupljeno 4. ožujka 2002. https://www.who.int/publications/i/item/924120916X}
_{https://www.health.harvard.edu/heart-health/are-you-getting-enough-sleep , pristupljeno 27. rujna 2023.}
_{Institute of Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research; Colten HR, Altevogt BM, editors. Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. Washington (DC): National Academies Press (US); 2006. 4, Functional and Economic Impact of Sleep Loss and Sleep-Related Disorders. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19958/}
_{https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/sleep/ , pristupljeno 27. rujna 2023.}
_{Holt – Lunstad J., et al, Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review, july 27, 2010, https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000316}
_{https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet , pristupljeno 29. rujna 2023.}
_{Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School and WGBH Educational Foundation. (n.d.). Consequences of insufficient sleep. Healthy Sleep https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-45}
_{Uchino, B. N., Way, B. M. Integrative pathways linking close family ties to health: A neurochemical perspective. Am Psychol. 2017 Sep;72(6):590‒600. https://doi.org/10.1037/amp0000049}
September 30, 2024
Žensko zdravlje: kako spriječiti i rano otkriti karcinom dojke?
Rak dojke zloćudna je bolest koja nastaje kada se stanice tkiva „otmu″ kontroli i promjene svoja svojstva te počnu nekontrolirano rasti. ^1,2 Najčešće se pojavljuje nakon menopauze u žena starijih od 50 godina, iako se može pojaviti i kod muškaraca, ali u samo 1 % od ukupno oboljelih. ² Svaka deseta žena u Hrvatskoj oboljet će od raka dojke, što ga čini najčešćim tumorom u žena. ³
Rano otkivanje je ključno
Najraniji stadij raka je ograničen unutar kanalića ili režnjića dojke i nije se proširio u zdravo tkivo dojke. Proširenje u zdravo tkivo dojke ili u limfne čvorove i organe označava invazivni stadij raka.² Iznimno je važno u što ranijem stadiju otkriti rak. Rak dojke izlječiv je u 98 % slučajeva ako ga na vrijeme otkrijemo. Uz uznapredovali stadij bolesti postotak petogodišnjeg preživljavanja je znatno manji (35 ‒ 75 %).³
Samopregled dojki – rutina koja se ne preskače
Iznimno je važno već u ranim dvadesetima osvijestiti važnost samopregleda dojki. To je najčešće prvi, najjednostavniji i najkraći način prepoznavanja mogućih promjena. Samopregled je potrebno obaviti samo jedanput na mjesec, tjedan dana od početka menstruacije. Žene koje nemaju menstruaciju ili dojilje trebaju ga obaviti uvijek isti dan u mjesecu, što povećava dosljednost provedbe. Samopregled treba sadržavati dva dijela: promatranje izgleda i opipavanja tkiva dojki. Najbolje i najlakše ga je uvrstiti u svoju rutinu tuširanja u tri koraka:
1. Ispred zrcala
Stavite ruke na bokove, stisnite prema unutra i stegnite prsne mišiće. Promotrite svoje grudi u zrcalu i potražite bilo kakvu promjenu. Zatim podignite ruke iznad glave te ponovno promotrite dojke sa svih strana. Promjene mogu biti u tkivu, koži, bradavici dojke ( crvenilo, izbočenja, uvlačenja kože…).
2. Ispod tuša
Malim kružnim pokretima mokrim prstima detaljno i polako prelazite preko dojki. Nemojte preskočiti prostor između i iznad dojki te pazušnu jamu. Provjerite postoji li tvrdi čvor ili zadebljanje.
3. U ležećem položaju
Kako biste što bolje otkrili tkivo dojke, stavite jastuk ispod ramena i ruku iznad glave. Ispruženim prstima suprotne ruke pritiskujte dojku krećući se kružno po cijeloj dojci. Najprije vrlo nježnim pritiskom, zatim srednjim pa čvrstim kako biste osjetili promjene u dubljem tkivu. Sve te korake ponovite i na drugoj dojci. Završite pregled opipavanjem područja ispod pazuha.

Važno je istaknuti da su ženske grudi građene od tkiva punih „grudica″ i da će ispočetka sve djelovati sumnjivo i pomalo uznemiravajuće, što je sasvim normalno. To je vještina koja se uči s vremenom te ju je vrlo važno provoditi redovito jer se samo tako mogu uočiti moguće promjene kojih prije nije bilo.^4,5
Nacionalni program ranog otkivanja raka dojke
Samopregled dojki pruža ženama osjećaj kontrole nad vlastitim zdravljem. No, nije samostalna metoda probira. Uvijek treba obavljati i redovite mamografske, ultrazvučnei liječničkepreglede. Takav cjeloviti pristup onda znatno povećava i poboljšava rano otkivanje raka. Pokazalo se da se u sklopu Nacionalnog programa ranog otkivanja raka dojke povećao udio slučajeva u ranom stadiju, a smanjio broj otkrivenih uznapredovalih stadija raka s prisutnim metastazama.¹ Probirna mamografija može pomoći u ranom otkrivanju raka prije pojave prvih simptoma. Zato ne ignorirajte pozive nego se odazovite.
Rizični čimbenici i potencijalni simptomi
Postoje rizični čimbenici koji utječu na pojavnost raka dojke, ali oni nisu pravilo. Veća životna dob, prethodni rak dojke, obiteljska anamneza te genska predispozicija neki od rizičnih čimbenika. U ranim stadijima raka simptomi su vrlo rijetki. U 80 % slučajeva žena sama otkrije kvržicu na dojci koja je na opip drukčija od okolnog tkiva i to je najčešće prvi simptom.⁶Iako kvržice ne bole, mogu se pojaviti bol i osjetljivost. Promjene u izgledu dojki i/ili bradavicama, promjene na koži znak su za odlazak liječniku. Iako su te promjene često dobroćudne, vrlo je važno sve provjeriti.⁷
Smanjenje rizika
Povećanje razine tjelesne aktivnosti i smanjenje vremena sjedenja smanjit će rizik od raka dojke. Rezultati studija dosljedni su za sve vrste i stadije bolesti. ¹⁰Raznolika i zdrava prehrana isto tako može smanjiti rizik. U svoju prehranu uvrstite prirodne i neprerađene namirnice kada je god to moguće. ¹¹
Niste same ‒ prihvatite pomoć
Uz fizičke posljedice, rak dojke uzrokuje i psihološke posljedice. Prihvaćanje pomoći nije znak slabosti, nego hrabrosti. Europa Donna krovna je udruga u Hrvatskoj za borbu protiv raka dojke. To je neprofitna i neovisna organizacija koja promiče razvoj svijesti žena o raku dojke.⁸ Postoje i mnoge druge udruge koje su uglavnom osnovale žene koje su prebrodile rak dojke. Takav oblik potpore i pomoći vrlo je važan jer vam upravo žene koje su prošle takav put mogu i najbolje pomoći. Nadahnite se njihovim primjerima! Udruga Nismo same pruža logističku, psihosocijalnu, informativnu pomoć ne samo ženama, nego i članovima njihovih obitelji.⁹
Solgar Hrvatska već deset godina surađuje s udrugom Europa Donna, a od prošle godine s udrugom Nismo same. Suradnja se provodi tako što se od svake prodane bočice Solgar Skin, Nails and Hair Salvus donira udrugama 1 euro za psihološku pomoć oboljelima od raka te financiranje projekta besplatnog prijevoza taksijem na kemoterapiju.

Važno je držati se uravnotežene i raznovrsne prehrane te zdravog načina života.

_{https://www.hzjz.hr/news-2/nacionalni-dan-borbe-protiv-raka-dojke-dan-ruzicaste-vrpce-2/, pristupljeno 5. listopada 2023.}
_{https://www.esmo.org/content/download/65113/1174049/1/ESMO-HR-Rak-Dojke-Vodic-za-Pacijente.pdf, pristupljeno 5. listopada 2023.}
_{https://hlpr.hr/rak/vijest/rak-dojke, pristupljeno 5. listopada 2023.}
_{https://www.breastcancer.org/screening-testing/breast-self-exam-bse, pristupljeno 5. listopada 2023.}
_{https://europadonna.hr/rak-dojke/samopregled/, pristupljeno 5. listopada 2023.}
_{http://www.msd-prirucnici.placebo.hr/msd-za-pacijente/specificne-bolesti-zena/bolesti-dojke/rak-dojke, pristupljeno 6. listopada 2023.}
_{https://www.cancer.org/cancer/types/breast-cancer/screening-tests-and-early-detection/breast-cancer-signs-and-symptoms.html, pristupljeno 6. listopada 2023.}
_{https://europadonna.hr/, pristupljeno 6. listopada 2023.}
_{https://nismosame.com/o-nama/o-udruzi/, pristupljeno 6. listopada 2023.}
_{https://www.cybermed.hrvijestiveca_tjelesna_aktivnost_i_krace_vrijeme_sjedenja_mogu_smanjiti_rizik_od_raka_dojke, pristupljeno 6. listopada 2023.}
_{https://www.breastcanceruk.org.uk/reduce-your-risk-old/diet/, pristupljeno 6. listopada 2023.}
September 30, 2024
Moćna kombinacija za vašu kožu
Starenje kože složen je biološki proces čiji uzroci mogu biti unutarnji i vanjski. Unutarnje (kronološko starenje) rezultat je utjecaja genetike i hormonalnih promjena. Ultraljubičasto zračenje, prehrana, način života (pušenje) spadaju u vanjske uzročnike starenja.¹Od svih vanjskih čimbenika čak 80 % starenja kože lica pripisuje se UV zračenju (fotostarenje).^3,4
Važan dvojac – kolagen i hijaluronska kiselina
Kolagen je glavni proteinski sastojak kože. Osnovno je obilježje njegovih vlakana fleksibilnost, a tkivima daje čvrstoću i stabilnost. Njegova specifična građa odgovorna je za njegovu ključnu ulogu, a to je sprječavanje gubitka vode u tkivima. Naš organizam ima sposobnost stvaranja kolagena, no s vremenom se ona smanjuje. Procjenjuje se da nakon 25 godine naše tijelo prosječno gubi 1,5 % kolagena na godinu.
Solgar Collagen Hyaluronic Acid Complex
Solgar Collagen Hyaluronic Acid Complex jedinstvena je formulacija ključnih sastojaka kože koji se iscrpljuju s godinama. Njihovo sinergijsko djelovanje klinički je dokazano. Uz originalni i patentirani kompleks, karakterizira ga i poseban proces proizvodnje što pridonosi boljoj bioraspoloživosti.^3,5,6,8
Sinergijski Matrix
Originalna formulacija sadržava patentirani i klinički dokazan BioCell Collagen II™. Sadržava topivu, prirodnu matricu hidroliziranog kolagena tipa II, hijaluronske kiseline niske molekularne mase i kondroitin sulfata. Za još kvalitetniji učinak, formulacija sadržava vitamin C. Vitamin C pridonosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju kože. Uz to, snažan je antioksidans i ima ulogu u zaštiti stanica od oksidacijskog stresa, procesa koji se događa tijekom starenja kože.^6,7
Visoka bioraspoloživost
Kako bih se postigao odgovarajući učinak, važno je da kolagen dobro apsorbira. BioCell Collagen II™ je visoko upijajući kompleks. Način proizvodnje osigurava mu bolju apsorpciju, a time i bolju djelotvornost. Inovativan zaštitni film tableta , AquaPolish® brzootuštajući premaz, osigurava najveću kvalitetu. Ne sadržavaju škrob, gluten i mliječne proizvode. ⁸
Prirodno starenje kože ne možemo zaustaviti, ali možemo usporiti odgovarajućom prehranom, zdravim načinom života i ograničenim boravkom na Suncu. Uz to, važno je njegovati kožu iznutra nutritivnom potporom u obliku dodataka prehrani. U tome je pravi izbor Solgar Collagen Hyaluronic Acid Complex koji se svojim obilježjima izdvaja od ostalih i pridonosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju kože.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965206X16000280, pristupljeno 19. srpnja 2023.
http://www.inpharma.hr/index.php/news/444/19/Kolagen, pristupljeno 19. srpnja 2023.
Papakonstantinou, E., Roth, M., Karakiulakis, G. Hyaluronic acid: A key molecule in skin aging. Dermatoendocrinol. 2012 Jul 1;4(3):253–8. doi: 10.4161/derm.21923. PMID: 23467280; PMCID: PMC3583886.
Poljšak, B. Dahmane, R.Free radicals and extrinsic skin aging. Dermatol Res Pract. 2012;2012. doi:10.1155/2012/135206.
Schwartz, S. R.,Park, J. Clinical Interventions in Aging Ingestion of BioCell Collagen®, a novel hydrolyzed chicken sternal cartilageextract; enhanced blood microcir-culation and reduced facial aging signs. Clin Interv Aging. Published online 2012:7–267. doi:10.2147/CIA.S32836.
Schwartz,S. R., Hammon. K. A., Gafner. A. et al. Novel Hydrolyzed Chicken Sternal Cartilage Extract Improves Facial Epidermis and Connective Tissue in Healthy Adult Females: A Randomized,Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Altern Ther Health Med. Published online June 13, 2019.Accessed August 5, 2019.
DePhillipo, N. N., Aman, Z. S., Kennedy, M. I., Begley, J. P., Moatshe, G., LaPrade, R. F. Efficacy of Vitamin C Supplementation on Collagen Synthesis and Oxidative Stress After Musculoskeletal Injuries: A Systematic Review. Orthop J Sports Med. 2018 Oct 25;6(10):2325967118804544. doi: 10.1177/2325967118804544. PMID: 30386805; PMCID: PMC6204628.
https://www.biogrund.com/aquapolish/?lang=en
_{*Vitamin C pridonosi normalnom stvaranju kolagena i zaštiti stanica od oksidacijskog stresa.}
September 30, 2024
Što se krije iza Solgarova „zlatnog standarda”?
Tržište dodataka prehrani među najvećima je u sektoru ljudskog zdravlja i raste svake godine. Prema pojedinim izvještajima za 2022., globalno tržište dodataka prehrani iznosilo je 152 milijarde američkih dolara i ima tendenciju rasta od 8,5 % na godinu¹. Vrlo je teško u takvom izobilju suplemenata i reklama pronaći najkvalitetnije i najbolje koje su prilagođene potrebama pojedinca.
Svi dodatci prehrani podliježu zakonskoj regulativi
Najvažniji zakonski zahtjevi za stavljanje u promet dodataka prehrani u Republici Hrvatskoj (a slično je i u ostatku svijeta) obuhvaćaju kontrolu zdravstvene ispravnosti i registraciju pri Ministarstvu zdravstva². Ti zahtjevi nisu ni približno strogi kao oni za lijekove. Zbog takvih relativno blagih zahtjeva na tržištu postoje velike razlike u kvaliteti među dodatcima prehrani, a s druge strane lijekovi različitih proizvođača moraju ispuniti iste kriterije kvalitete, učinkovitosti i sigurnosti primjene. Pojedini proizvođači posvećuju veliku pozornost kakvoći svojih dodataka prehrani, a Solgar je jedan od najpoznatijih.
Što Solgarov „zlatni standard” uistinu čini zlatnim?
Priča o Solgaru počinje 1947. godine u Sjedinjenim Američkim Državama predstavljanjem prvog multivitamina (Naturvite) koji je sadržavao 30 različitih vitamina, minerala i aminokiselina iz prirodnih izvora (povrća)³. Već se tada ime Solgar povezivalo s prirodnim sastojcima i proizvodima iznimne kvalitete, a tako je ostalo i do danas. Kao što smo spomenuli, visoka kvaliteta nije obaveza za proizvođače dodataka prehrani, ali je ono što ih razlikuje. Tako Solgar proizvodi suplemente prema najvišim standardima kvalitete, u malim serijama, koje se strogo analitički ispituju, slijedeći pravila dobre proizvođačke prakse (GMP)⁴ i često prema propisima farmaceutske kvalitete, npr. filtracija vode odgovara kriterijima iz američke farmakopeje. Sastojci za Solgarove proizvode prirodnog su podrijetla kad god je to moguće, odgovaraju strogim zahtjevima, a u proizvodnji se izbjegavaju umjetna punila, bojila i sastojci GMO-a. Formulacije se temelje na znanstvenim istraživanjima i inovacijama u koja se neprestano ulaže⁵. Sve navedeno poznato je kao Solgarov „zlatni standard” u proizvodnji dodataka prehrani. Danas Solgar proizvodi više od 300 različitih dodataka prehrani i prisutan je u više od 60 zemalja svijeta u kojima je zadobio povjerenje milijuna potrošača.
Je li Solgar pravi izbor za Vas?
Nutritivne su potrebe svake osobe različite i ovise o mnogim čimbenicima: dobi, načinu života, okolini, kroničnim bolestima itd. U skladu s tim treba i suplementaciju prilagoditi pojedinačnim potrebama i zato nije svaki dodatak prehrani primjeren za svakoga, kao što ni dodatci prehrani nisu zamjena za raznovrsnu i uravnoteženu prehranu. Solgar nudi formulacije prilagođene vegetarijancima, veganima, proizvode bez glutena i bez mlijeka te košer i halal certificirane proizvode. Ne smiju se zanemariti ni receptni ili bezreceptni lijekovi koji se koriste, u tom slučaju neki dodatci prehrani mogu biti čak i štetni. Pročitajte naš blog post o tome koje kombinacije lijekova i dodataka prehrani treba izbjegavati. U svakom slučaju, prije prvog uzimanja nekog dodatka prehrani zatražite savjet svojega liječnika ili ljekarnika koji će sve moguće interakcije uzeti u obzir.
Prepoznajte svoje potrebe
U moru dodataka prehrani s najrazličitijim omjerima vitamina i minerala, najvažnije obilježje koje ih razlikuje jest kvaliteta. Solgar nudi visokokvalitetne suplemente proizvedene prema „zlatnom standardu” i prilagođene različitim potrebama, a mi te potrebe trebamo prepoznati na ispravan način.
Važno je držati se uravnotežene i raznovrsne prehrane te zdravog načina života.
_{https://www.vantagemarketresearch.com/industry-report/dietary-supplements-market-2031. Pristupljeno 26. lipnja 2023.}
_{Pollak, L. Dodaci prehrani i hrana za posebne prehrambene potrebe. Medicus, 2008: 17(1): 47-55.}
_{https://www.solgar.com/blog/lifestyle/75-year-anniversary/. Pristupljeno 28. lipnja 2023.}
_{https://www.npanational.org/certifications/npa-gmp-certification-program/gmp-certified-companies/. Pristupljeno 28. lipnja 2023.}
_{https://www.solgar.com/company/our-mission/. Pristupljeno 28. lipnja 2023.}
September 30, 2024
doc. dr. sc. Ivana Prkačin o suplementaciji i njezi kože
Doznajte odgovore na sva goruća pitanja o njezi kože tijekom dugoga, toplog ljeta!
Brinete se o zdravlju i ljepoti svoje kože? Vjerujete da znate mnogo o rutinama u vezi s njegom kože? U šest edukativnih videozapisa doznajte must-know savjete za pravilnu brigu o koži ljeti.
U videima doznajte odgovore na sljedeća pitanja:
Može li solarij biti zdrava zamjena sunčanju?
Možemo li ikako zdravo potamniti svoju kožu?
Zašto su antioksidansi toliko važni za zdravlje kože?
Koje namirnice i nutrijente birati ljeti za pripremu kože za izlaganje suncu?
Točne odgovore na ova pitanja ekskluzivno za Solgar ponudila je dr. med. Ivana Prkačin, specijalistica dermatologije i venerologije u šest edukativnih videozapisa.
Ne zaboravite da priprema kože za sunce počinje iznutra i to pravilnim odabirom nutrijenata prilagođenima vlastitom fototipu kože. Na poveznici https://mysun.expert/ odredite vlastiti fototip i doznajte koji su nutrijenti najviše potrebni vašoj koži.
September 30, 2024
Vitamini koji su nam potrebni u 40-ima i 50-ima
Optimalan vitaminsko-mineralni status nužan je za funkcionalnost organizma, pomaže u osnovnim biokemijskim reakcijama, omogućuje tijelu da iskoristi ugljikohidrate, masti i bjelančevine, nužni su za rast, probavu, mentalne procese i zdravlje imunosnog sustava. U organizmu su u svojevrsnoj ravnoteži, antagonističkom i sinergističkom odnosu u svrhu funkcionalnosti.¹
Postoje li rizici za pojavu vitaminsko-mineralnog manjka?
Budući da su to tvari koje organizam ne može sintetizirati, osim vitamina D, moramo ih unositi hranom. Manjak se svakako može dogoditi, u slučajevima nedostatna unosa hranom, povećanih potreba, slabe iskoristivosti te zbog tjelesnih i emotivnih stresova. Fiziološkim starenjem također nastaje manjak, poglavito vitamina D, vitamina B skupine, kalcija, magnezija i omega-3 masnih kiselina. Starija životna dob, pušenje, loša prehrana i specifična prehrana (vegani), te u slučajevima politerapije zbog interakcija lijeka i hrane mogući su uzroci malnutricije. Zato je važno kontrolirati status pojedinih nutrijenata jer se u populaciji potrebe razlikuju.¹
Koje su potrebe u 40-ima i 50-ima?
Zbog biološkog starenja promjene se događaju na svim organima i organskim sustavima, a u ovoj dobnoj skupini naglasak je na zdravlju srca i kostiju, mentalnoj oštrini i energiji koje se smanjuju.
Zdravlje kostiju
Poremećen metabolizam kalcija i vitamina D može potaknuti mnoge bolesti kostiju. Malnutricija ili nedovoljan unos mogu prouzročiti smanjenu pokretljivost, razvoj simptoma boli i na kraju dijagnozu osteomalacije, osteopenije ili osteoporoze. Za metabolizam kalcija važan je i magnezij. Otprilike 50 – 60 % ukupnoga tjelesnog sadržaja magnezija nakuplja se u kostima. Magnezij ima ulogu i u oblikovanju kosti poticanjem osteoblasta te utječe na koncentraciju paratireoidnog hormona i kao posljedica toga aktivaciju vitamina D. Smatra se da 40 – 50 % stanovništva ima manjak D vitamina.² Osim na kvalitetu kostiju, vitamin D pozitivno djeluje na imunosni i živčani sustav. Bor je element u tragovima s različitim i važnim ulogama u metabolizmu za zdravlje biljaka, životinja i ljudi, a neophodan je za rast i održavanje kostiju.³
Zdravlje srca
HZJZ aktivno sudjeluje u preventivnim mjerama gdje se građani upoznaju s načinima kako zaštititi svoje srce, a sve zbog stalnog porasta kardiovaskularnih bolesti. Osnovne preporuke jesu mediteranska prehrana, nepušenje, tjelesna aktivnost i smanjenje unosa soli. Od suplemenata preporučuju se omega-3 masne kiseline koje reduciraju krvni tlak, sprečavaju agregaciju trombocita i usporavaju nastanak aterosklerotskog plaka, smanjuju koncentraciju triglicerida i LDL kolesterola i djeluju protuupalno.³ U središtu mnogih istraživanja je i koenzim Q10 u prevenciji i potpornoj terapiji bolesti srca. Visoke koncentracije koezima Q10 jesu u srčanim tkivima gdje ima ulogu u opskrbi energetskih središta gorivom.⁴ Razine se smanjuju starenjem. Povoljno djeluje na povišeni tlak zbog antioksidacijskog djelovanja.
Mentalna bistrina i energija
Kognitivne funkcije, pozornost, koncentracija i dugoročno pamćenje važne su za radnu sposobnost, a i one opadaju starenjem. Ako tome dodamo stres, hormonalne promjene, nedostatan san i bolesti, gubi se prijeko potrebna tjelesna energija. Često je i posljedica manjka određenih nutrijenata, vitamina B skupine, C i D, omega 3-masnih kiselina, magnezija i cinka.
Kako znamo što nedostaje?
Vitamini unutar organizma djeluju kao enzimi ili koenzimi u stanicama. Ako njih nedostaje, stanice nastavljaju funkcionirati, ali sa smanjenom učinkovitošću i upravo zbog toga pomanjkanje nećemo primijetiti odmah nego nakon nekoliko tjedana ili mjeseci. Nutritivna nadoknada treba biti prilagođena pojedinačnim potrebama svake osobe. Važno je da se prije prvog uzimanja nekog dodatka prehrani obratite liječniku ili ljekarniku koji će uzeti u obzir sve potrebe i eventualne interakcije s drugim lijekovima ili stanjima. Također imajte na umu da dodatci prehrani nisu zamjena za uravnoteženu prehranu i redovite obroke. Kontrolom statusa vitamina i minerala i njihovom prikladnom nadoknadom moguće je znatno pridonijeti općem stanju organizma.
U nastavku pogledajte popis ljekarni koje provode besplatno savjetovanje vitaminsko-mineralnog statusa. S pomoću farmaceuta odaberite Solgarove dodatke prehrani koje krasi zlatni standard kvalitete i prilagođenost nutritivnim potrebama pojedinca, Solgar dodatke prehrani iz zdravstvenih kategorija: zdravlje srca, energija, kosti i zglobovi te stres.

Vlasta Orehovec, mag. pharm.

https://www.solgar.hr/zdravstvene-kategorije, pristupljeno 24. srpnja 2023.
Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. National Academy Press, Washington, DC, 2010.
Pizzorno L. Nothing Boring About Boron. Integr Med (Encinitas). 2015 Aug;14(4):35-48. PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861.
Kris-Etherton, P. M., Harris, W. S., Appel, L.J. Fish consumption, fishoil, omega-3 fatty acids, and cardiovascular disease. Circulation, 106, 2002, 2747–2757.
Littarru, G. P., Tiano, L. Clinical aspects of coenzyme Q10: An update. Nutrition 26 (2010) 250–254.
September 30, 2024
Svjetlo na kraju tunela

dr. sc. Gordana Kuterovac Jagodić:
„Dijagnoza karcinoma dojke mi je prije 13 godina stigla poput vlaka čijem se udarcu nisam nadala.“

„Vlak kojem se nisam nadala…“
„Zdravlje je pravo bogatstvo, a ne srebro i zlato“ mudra je izreka Mahatme Ghandija čije pravo značenje nažalost prečesto shvatimo tek kad to bogatstvo naglo izgubimo. Štoviše, osjećamo se kao da nam je netko oteo nešto najvrjednije što imamo, a što smo uzimali zdravo za gotovo i nismo znali dovoljno cijeniti. Dijagnoza karcinoma dojke mi je prije 13 godina stigla poput vlaka čijem se udarcu nisam nadala, kao silovita, teška i smrtonosna lokomotiva koja nije trebala biti na kolosijeku mojeg života. Pojave se tada uobičajene reakcije nevjerice, straha, ljutnje, tuge i pitanja o tome zašto baš ja, zašto sada kada su djeca mala, čime sam to zaslužila? Udarac je to nakon kojega još dugo morate voziti onako kako i kamo vas taj vlak bolesti gura: pretrage (bezbroj), kemoterapije (12), operacija (1), zračenje (10), hormonalna terapija (11 godina), pa kontrole, kontrole, kontrole. Pritom i borba da zbog bolesti ne postanemo manje vrijedna, otpisana, neka druga osoba, ne samo u svojim očima nego i u očima drugih.
Tražila sam provjerene informacije, podršku i potporu!
Kao znanstvenica i profesorica izabrala sam način nošenja s bolešću koji je meni najbolje odgovarao, a to je traženje informacija na provjerenim stručnim izvorima i traženje podrške otvorenom komunikacijom o bolesti i korištenjem savjeta i potpore drugih žena pacijentica i relevantnih udruga. Naravno tu je bila i velika podrška obitelji i prijatelja, te novootkrivenih izvora podrške u ne tako bliskim ljudima koji su mi prije bili samo poznanici, a sada vrla podrška. Imala sam sreću da nakon kraćeg lutanja, a uz veliku pomoć moje, sada nažalost pokojne kolegice i supatnice, pronađem sjajne liječnike i medicinske sestre koji su me liječili i ulijevali sigurnost i snagu u trenucima najtežih tjelesnih i psihičkih izazova. Kako je tijek liječenja išao sve me je tjeralo naprijed, kad bi od neopisivog umora i iscrpljenosti tijela i duha htjela stati, neumoljivi vozni red terapija i razmaka među njima tjerao me je naprijed, do sljedeće stanice u liječenju, do sljedeće pobjede nad sobom i neprijateljem u tijelu. Sve za život, sve za što više vremena na kolosjeku života kako bi podupirala, voljela i svjedočila odrastanju svojih najmilijih i bila im potpora.
„Naučila sam se i živjeti s dosta nuspojava liječenja i nekim novim tegobama, ali hej, živjeti!“
Od prvobitnog straha i osjećaja preplavljenosti strahom i nemoći, postupno oboružana informacijama i podrškom postupno sam postala ekspert amater za svoju bolest, manje sam je se bojala, u čekaonicama i udruzi „Sve za nju“ sam upoznavala sve više žena koje su preživjele, koje su uspjele izboriti se, biti vesele, biti uređene. Bilo je i jako tužnih trenutaka, padova, odlazaka dragih supatnica, praznih kreveta koji su svjedočili da je opasnost još tu. Postupno sam se uz svakodnevne poslove, posao i brigu za djecu vratila u sigurnost svojih redovitih životnih uloge: u radnu, roditeljsku, supružničku, prijateljsku. Naučila sam se i živjeti s dosta nuspojava liječenja i nekim novim tegobama, ali hej, živjeti! Ne samo obično živjeti, nego zahvalno živjeti, nastojati kvalitetno i zahvalno živjeti, skupljati iskustva i stvarati događaje i lijepe uspomene za sebe i svoje najmilije. Nastojim cijeniti ljepotu prirode oko sebe, dobrotu i male ljubaznosti ljudi, ne opterećivati se površnim stvarima.
„Opet sam postala strojovođa u vlaku svog života…“
Redovite liječničke kontrole postale su dijelom mog života, česte i usmjerene na različita područja tijela, postala sam eksperti za snalaženje u zdravstvenom sustavu u njegovim bespućima, naučila sam gdje je što najbolje kontrolirati, koji su liječnici stručni, a koji su i stručnjaci u ljudskosti, a koje je bolje zaobići. Zatim učite kako se za sebe i svoje zdravlje brinuti, boriti i tražiti kvalitetan, angažiran, savjestan i stručan tretman. Mogu reći da su mi savjet supruga („A da to ipak odeš pogledati što prije“), zatim savjet kolegice („Potraži i drugo mišljenje“), onda odluka da ne krenem na neke oblike liječenja prije nego što sam se informirala do kraja, te neki (uz neizbježne i obavezne medicinske oblike liječenja!) podržavajući tretmani i preparati, omogućili da postanem ponovno strojovođa u svojem vlaku života. Pomogle su mi i kolegice psihologinje jer i meni je bila potrebna njihova podrška i pomoć. Ne smatram svoje uspješno liječenje svojom posebnom moći, rezultat je to velikog napora, uspona i padova, ponovnog dizanja i opetovanog odolijevanja želji za odustajanjem i predajom, ali i u velikoj mjeri i sreće.
„Što ranije uočite opasan vlak koji se približava, to ćete se prije moći skloniti mu se…“
Nastaviti živjeti što normalnije, uz dobre ljude, živjeti obično, zahvalno za svaki trenutak i uz nekad uspješna, a češće manje uspješna nastojanja da si ugodim i brinem za sebe, obična je čarolija preživljavanja i života s dijagnozom karcinoma dojke. Moj savjet i topla preporuka je ne bojte se i ne zanemarujte preventivne preglede, odazovite se na preglede nacionalnog programa prevencije, otiđite na sistematski pregled ultrazvukom, mamografijom i samopregledavajte se. Što ranije uočite opasan vlak koji se približava, to ćete se prije moći skloniti mu se ili barem u njega uskočit i ukrotiti ga! Zdrave i sretna bile.
Dr.sc. Gordana Kuterovac Jagodić

U listopadu nabavite Solgar Skin, Nails and Hair Formulu u bilo kojoj ljekarni, a od svake prodane bočice, donirat ćemo 10 kuna udrugama Europa Donna Hrvatska za psihološku pomoć oboljelima od karcinoma dojke i Nismo same za projekt besplatnog prijevoza taksijem na kemoterapiju.
Više o kampanji na poveznici.

September 30, 2024