Solgar Croatia

Category: Način života

  • Ne čekajte pojavu simptoma, već na vrijeme podržite svoje kosti i zglobove

    Ne čekajte pojavu simptoma, već na vrijeme podržite svoje kosti i zglobove

    Zašto su u trećoj dobi kosti „krhke“?

    Već nakon 35 godine, gustoća kostiju postupno se smanjuje stopom od 0,3 do 0,5 posto godišnje. Taj proces, početkom menopauze, ubrza čak nekoliko puta.1

    Nutritivna potpora

    Minerali osiguravaju čvrstoću kostiju. 95 % mineralnog koštanog matriksa čini kalcijev fosfat u obliku kristala hidroksiapatita.2 Najvažniji prirodni izvori kalcija su mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt i sir), riba, orašasti plodovi i sjemenke. Što se vitamina tiče za održavanje zdravlja koštanog sustava, bitni su nam i vitamini D i K, C, magnezij, kalij i natrij. Osim vitamina i minerala jednako tako bitan je i unos proteina iz mesa, jaja, peradi.3

    „Najpoznatija“ uloga vitamina D

    Vitamin D doprinosi održavanju normalnih kostiju i održavanju normalne funkcije mišića. To mu je možda i „najpoznatija“ uloga.* Nedostatak vitamina D povećava vjerojatnost smanjene mišićne funkcije kod starijih osoba.4 Upravo osobe od 70 godina i više imaju samo trećinu sposobnosti stvaranja vitamina D nego što to imaju osobe u 20-tim godinama.5 Uz godine, rizik od nedostatka vitamina povećavaju nedovoljno izlaganje suncu, tamnija put i pretilost. Preporuke doziranja su individualne, te ovise o prirodi i težini nedostatka vitamina.

    Solgar Liquid D3 tekući je oblik vitamina D3 (kolekalciferola) ugodnog okusa naranče. Jednostavnog je doziranja, pomoću kapaljke, gdje 0,5 ml tekućine, sadrži 2500 internacionalnih jedinica vitamina D3. Ako postoji problem s gutanjem tableta vitamina D3, to je svakako prednost.5 Lakoća primjene i veće doze vitamina čine ovaj preparat dobrim izborom.

    Sedam odabranih sastojaka za zdravlje zglobova

    Uz zdravlje kostiju, stabilnost i pokretljivost zglobova nezaobilazna su tema treće dobi i osoba koje dugoročno njeguju aktivan stil života. Upravo za takve osobe, Solgar je razvio poseban dodatak prehrani Solgar „7“.

    Solgar 7 predstavlja kombinaciju sedam bioaktivnih sastojaka koji zajedno snažnije djeluju na zglobove. Vitamin C doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju kostiju i hrskavice.* Kolagen je najzastupljeniji protein u našem organizmu te čini 90 % organskog matriksa kosti. Glavna je komponenta ligamenata, hrskavica i tetiva. U proizvodu se nalazi nedenaturirani kolagen tipa 2 koji nalazimo u hrskavici.7 Indijski tamjanovac (Boswellia serrata)* jedna je on najcjenjenijih biljaka u indijskoj medicini, a također se nalazi u Solgaru 7. Ekstrakt smole indijskog tamjanovca doprinosi održavanju normalnih zglobova.

    Osim ovih sastojaka, u Solgaru 7 nalazimo i ekstrakt korijena kurkume, kore bijele vrbe, korijena đumbira, ploda crnog papra te mješavina ploda paprike. Preporučena doza je jedna kapsula na dan uz obrok.

     

    * Vitamin D doprinosi normalnoj apsorpciji/iskorištenju kalcija i fosfora. Vitamin D doprinosi održavanju normalnih kostiju i održavanju normalne funkcije mišića.

    * Vitamin C doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju kostiju/hrskavice.

    * Ekstrakt smole indijskog tamjanovca doprinosi održavanju normalnih zglobova.

     

    Ne zaboravite na važnost raznovrsne i uravnotežene prehrane te zdravog načina života.

    1. https://www.cybermed.hr/centri_a_z/osteoporoza/grada_kosti, pristupljeno 2.10.2022.

    2. Luka Đudarić , Sanja Zoričić Cvek, Olga Cvijanović, Ariana Fužinac-Smojver, Tanja Ćelić, Danijela Martinović, Osnove biologije koštanog tkiva, medicina fluminensis 2014, Vol. 50, No. 1, p. 21-38

    3. Muñoz-Garach A, García-Fontana B, Muñoz-Torres M. Nutrients and Dietary Patterns Related to Osteoporosis. Nutrients. 2020 Jul 3;12(7):1986. doi: 10.3390/nu12071986. PMID: 32635394; PMCID: PMC7400143

    4. https://vitamini.hr/znanost-industrija/znanost/manjak-vitamina-d-povezan-s-oslabljenom-funkcijom-misica-kod-starijih-14137/, pristupljeno 3.10.2022.

    5. Vranešić Bender, D., Giljević, Z., Kušec, V., Laktašić Žerjavić, N., Bošnjak Pašić, M., Vrdoljak, E., … Krznarić, Ž. (2016). SMJERNICE ZA PREVENCIJU, PREPOZNAVANJE I LIJEČENJE NEDOSTATKA VITAMINA D U ODRASLIH. Liječnički vjesnik, 138 (5-6), 0-0. Preuzeto s https://hrcak.srce.hr/172851

    6. Aghajanian P, Hall S, Wongworawat MD, Mohan S. The Roles and Mechanisms of Actions of Vitamin C in Bone: New Developments. J Bone Miner Res. 2015 Nov;30(11):1945-55. doi: 10.1002/jbmr.2709. Epub 2015 Oct 7. PMID: 26358868; PMCID: PMC4833003.

    7. Gencoglu H, Orhan C, Sahin E, Sahin K. Undenatured Type II Collagen (UC-II) in Joint Health and Disease: A Review on the Current Knowledge of Companion Animals. Animals (Basel). 2020 Apr 17;10(4):697. doi: 10.3390/ani10040697. PMID: 32316397; PMCID: PMC7222752.

  • Zimsko izdanje “Jeste li znali?”

    Zimsko izdanje “Jeste li znali?”

    Korisne činjenice koje valja znati zimi.

     

    1. Najučinkovitiji način za sprječavanje širenja klica je redovito pranje ruku.
       
    2. Od svih ljudi koji se zaraze virusom prehlade, samo 75% razvija simptome prehlade. Ostalih 25% ima virus u nosu, ali nemaju simptome.
       
    3. Rukavice bez prstiju drže ruke toplije od običnih rukavica s prstima jer toplina iz svakog prsta služi za zagrijavanje ostalih prstiju.
       
    4. Vruće kupke i tuševi dehidriraju kožu. Dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja poput geranium ili ylang ylang u kupku ili ih dodajte ovlaživaču zraka.
       
    5. Unosom 100 grama šećera smanjuje se sposobnost bijelih krvnih stanica da ubijaju klice za 40%. Imunosupresivni učinak šećera počinje manje od trideset minuta nakon konzumiranja i može trajati pet sati.1
       
    6. Prehlade uzrokuje virus tako da od antibiotika nećete imati koristi.

     

    1Ullah H, Akhtar M, Hussain F. Effects of Sugar, Salt and Distilled Water on White Blood Cells and Platelet Cells. Journal of Tumor 2015; 4(1): 354-358.

  • Zaštitite kožu, kosu i nokte od utjecaja hladnog vremena

    Zaštitite kožu, kosu i nokte od utjecaja hladnog vremena

    Održite kožu, nokte i kosu u najboljem stanju ove zime.

     

    Primjećujete li da vaša koža zimi postaje beživotna i suha, da su vaše usne uvijek ispucane i da su stanja poput ekcema i dermatitisa iznenada pogoršana? Vaša kosa može postati vrlo krhka i nokti se stalno ljuštiti i pucati. Hladni zimski vjetrovi, centralno grijanje u zatvorenim prostorima, tople kupke ili tuševi i smanjeni unos svježeg voća, salata i tekućina, dovode vašu kožu, kosu i nokte u stanje dehidracije.

    Ove zime, provedite sve navedene korake kako biste zaštitili svoje tijelo od oštrih učinaka hladnijeg vremena. U svoju prehranu uključite širok raspon voća i povrća. Sezonske namirnice, kao što su tikvice i bundeve, pune su hranjivih tvari, uključujući beta-karoten i vitamin C, koje su ključne za zdravlje kože. Vitamin C je potreban tijelu da bi stvaralo kolagen.

    Svakako pijte puno vode tijekom zimskih mjeseci. Možda je teže nego ljeti, ali jednako je važno, jer centralno grijanje dehidrira tijelo. Izbjegavajte piti previše čaja i kave, što vas dodatno dehidrira, a umjesto toga uživajte u biljnim čajevima i vrućim juhama.

    Prehrambeni dodaci mogu pomoći da osigurate dovoljan unos hranjivih tvari koje mogu doprinijeti zdravlju kose, kože i noktiju koje se sastoje od vezivnog tkiva. Vezivno tkivo sadrži prvenstveno kolagen i keratin, koji su jaki, vlaknasti proteini. Određene hranjive tvari su od vitalnog značaja za stvaranje ovih proteina, stoga tijelu osigurajte adekvatnu opskrbu i tako osigurajte zdravo stanje vaše kose, kože i noktiju.

  • Zaštitite kožu, kosu i nokte od utjecaja hladnog vremena

    Zaštitite kožu, kosu i nokte od utjecaja hladnog vremena

    Jeste li znali da samo 30 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta, pet dana u tjednu, značajno pomaže u prevenciji i liječenju bolesti srca, krvožilnog sustava, dijabetesa i prekomjerne tjelesne težine?

     

    Jeste li znali da samo 30 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta, pet dana u tjednu, značajno pomaže u prevenciji i liječenju bolesti srca, krvožilnog sustava, dijabetesa i prekomjerne tjelesne težine?1 Statistički, redovita tjelovježba smanjuje smrtnost od kardiovaskularnih bolesti za 35 %, a ukupnu smrtnost za 33 %2. No, postoji i druga strana medalje, a to je prekomjerna tjelesna aktivnost koja može dovesti do potpuno suprotnih ishoda.

    Sportsko srce 

    Način života profesionalnih sportaša često se uzima kao najbolji primjer zdravog načina života. Redovita tjelovježba i aerobni trening, uz sve moguće koristi na ljudski organizam,  dovode i do strukturnih i funkcionalnih promjena srca. Najčešće se javlja tzv. sportsko srce – benigna pojava kojom se srce prilagođava na povećani napor. Dolazi do hipertrofije, tj. povećanja srčane mišićne mase i poboljšane srčane funkcije3. No kada trening postane preintenzivan i prelazi optimalni raspon ljudskog tijela, srce to više ne može podnijeti i nastaje problem.

    Može li stati srce zdravih ljudi? 

    Učestale vijesti o mladim profesionalnim sportašima koji dožive iznenadni zastoj srca u svojim dvadesetim godinama nikoga ne ostavljaju ravnodušnim. Prekomjerna tjelesna aktivnost može biti okidač za pojavu atrijske fibrilacije i ventrikularnih aritmija, ali i iznenadnog srčanog zastoja. Takve je aritmije kod mladih ljudi vrlo teško prepoznati; mogu biti posljedica i genetskih i stečenih srčanih nepravilnosti te ne izazivaju uvijek primjetne simptome. Ono što se može javiti jesu palpitacije (osjećaj preskakanja srca), iznenadni umor i slabiji performans od očekivanog4. U takvim je slučajevima važno prekinuti tjelesnu aktivnost i javiti se liječniku.

    Bolje spriječiti nego liječiti 

    Preventivne mjere obuhvaćaju:

    • redovite sistematske preglede mladih sportaša
       
    • optimiranje tjelesne aktivnosti
       
    • potporu organizmu zdravom i uravnoteženom prehranom bogatom antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama.  

    Resveratrol je polifenol koji iskazuje povoljan učinak na endotel krvnih žila i na funkciju lijevog ventrikula5. Eikozapentaenska (EPA) i dokozaheksaenska (DHA) najpoznatije su omega-3 masne kiseline koje imaju pozitivan učinak na rad srca*, a nalaze se u vrhunskim dodatcima prehrani.   

    Umjerenost u svemu 

    Benefiti tjelovježbe za ljudsko zdravlje su nedvojbeni. No koliko god svi dokazi govorili u prilog tjelesnoj aktivnosti kao jednoj od najvažnijih mjera za očuvanje zdravlja, samo dozirana tjelovježba u okvirima mogućnosti pojedinca može dovesti do blagostanja cijelog organizma. 


    Za više informacija o našim proizvodima posjetite Solgarove Facebook i Instagram stranice. 

    1 https://www.hzjz.hr/promotivni-materijali/svjetski-dan-srca-2020-2/. Pristupljeno 23. kolovoza 2022. 

    2 Nocon, M., Hiemann, T., Müller-Riemenschneider, F., Thalau, F., Roll, S., Willich, S.N. Association of physical activity with all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil, 2008: 15(3):239-246. 

    3 Božan, M., Sportsko srce [Diplomski rad]. Zagreb: Sveučilište u Zagrebu, Medicinski fakultet; 2017. Dostupno na: https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:105:303390 

    4 Guasch, E., Mont, L. Diagnosis, pathophysiology, and management of exercise-induced arrhythmias. Nat Rev Cardiol, 2017: 14(2):88-101. 

    5 Dyck, G.J.B., Raj, P., Zieroth, S., Dyck, J.R.B., Ezekowitz, J.A. The Effects of Resveratrol in Patients with Cardiovascular Disease and Heart Failure: A Narrative Review. Int J Mol Sci, 2019: 20(4):904. 

    6 Jain, A.P., Aggarwal, K.K., Zhang, P.Y. Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 2015: 19(3):441-445. 

    *EPA i DHA doprinose normalnoj funkciji srca. Blagotvorni učinak postiže se dnevnim unosom od 250 mg EPA i DHA.


    Ne zaboravite na raznovrsnu i uravnoteženu prehranu i zdrav način života. 

  • Skrivena prijetnja zdravlju kože

    Skrivena prijetnja zdravlju kože

    Jedna od najtežih i najzloglasnijih dijagnoza u dermatologiji jest melanom – zloćudni rak kože. Pojavnost melanoma raste brže od bilo koje druge maligne bolesti1, a uzroci tome su mnogi.

    Brojevi u svijetu i u Hrvatskoj

    Iako je pojavnost melanoma u prošlosti bila izrazito niska, u 2020. godini u svijetu je zabilježeno gotovo 325 000 novih slučajeva i 57 000 umrlih osoba2. Prema izvješću HZJZ-a, u Hrvatskoj su 2019. godine zabilježena 904 slučaja melanoma, što čini gotovo 4 % svih karcinoma3.

    Svaka Sunčeva zraka novi je izazov

    Procjenjuje se da 60 – 70 % svih melanoma uzrokuje ultraljubičasto (UV) zračenje4. Pritom UVB zrake izravno oštećuju DNA melanocita5 (stanica koje proizvode melanin), a UVA zrake uzrokuju porast razine oksidansa u stanici te neizravno oštećuju stanične strukture6. Kad tome dodamo gensku predispoziciju, smanjeni imunosni odgovor i neodgovarajuću zaštitu kože, pokreću se složeni stanični mehanizmi koji vode u nekontroliranu proliferaciju stanica i nastanak melanoma7.

    Bez prevencije nema zaštite

    Smanjena izloženost rizičnim čimbenicima i praćenje sumnjivih madeža glavne su strategije u prevenciji melanoma8. Odgovarajuća fotozaštita nije važna samo kako bi se spriječile opekline od sunca, nego i nastanak snažnih oksidansa – reaktivnih kisikovih i dušikovih specija (ROS i RNS) koji su uključeni u sve glavne dijelove nastanka melanoma9. Visoka razina antioksidansa u tijelu može se postići suplementacijom prilagođenom fototipu kože (fototip svoje kože možete saznati na mysun.expert). Dodatci prehrani Solgar Astaxanthin, Solgar Advanced Antioxidant Formula i Solgar Beta karoten najbolji su izvori antioksidansa koji pripremaju kožu iznutra.

    Zaključak

    Kombinacija okolišnih čimbenika i genske predispozicije uzrokuje pojavu melanoma. Njegov agresivni tijek i otkrivanje u kasnim fazama bolesti učinili su ga velikim javnozdravstvenim problemom čije je rješenje jedino u prevenciji.

    Za više informacija o našim proizvodima posjetite Solgarove mrežne stranice na Facebooku i Instagramu.

     

    1 O’Neill, C. H., Scoggins, C. R. Melanoma. J Surg Oncol, 2019: 120(5):873–81.

    2 https://www.wcrf.org/cancer-trends/skin-cancer-statistics/. Pristupljeno 16. lipnja 2022.

    3 https://www.hzjz.hr/periodicne-publikacije/bilten-incidencija-raka-u-hrvatskoj-2019-godine/. Pristupljeno 16. lipnja 2022.

    4 Evans, R.D., Kopf, A.W., Lew, R.A., et al. Risk factors for the development of malignant melanoma–I: Review of case-control studies. J Dermatol Surg Oncol, 1988: 14(4):393–408.

    5 Sample, A., He, Y.Y. Mechanisms and prevention of UV-induced melanoma. Photodermatol Photoimmunol Photomed, 2018: 34(1):13–24.

    6 Volkovova, K., Bilanicova, D., Bartonova, A. et al. Associations between environmental factors and incidence of cutaneous melanoma. Review. Environ Health, 2012: 11:S12.

    7 Lugović-Mihić, L., Ćesić, D., Vuković, P., Novak Bilić, G., Šitum, M., Špoljar, S. Melanoma Development: Current Knowledge on Melanoma Pathogenesis. Acta dermatovenerologica Croatica, 2019: 27(3):163–168.

    8 Dzwierzynski, W. W. Melanoma Risk Factors and Prevention. Clinics in plastic surgery, 2021: 48(4):543–550.

    9 Obrador, E., Liu-Smith, F., Dellinger, R. W., Salvador, R., Meyskens, F. L., Estrela, J. M. Oxidative stress and antioxidants in the pathophysiology of malignant melanoma. Biological chemistry, 2019: 400(5):589–612.

  • Koža bez mane?! Da moguće je, ali samo na Instagramu

    Koža bez mane?! Da moguće je, ali samo na Instagramu

    Preplanula, crvena, nadražena, prošarana pjegicama ili tamnim mrljama – tako sve može izgledati  koža pod utjecajem sunčevog UV zračenja. Kakva je izgleda vaša koža ovog ljeta uvelike ovisi o fototipu kože koji imate, kao i o načinu na koji brinete za svoju kožu. Jedno od specifičnih kožnih stanja koje se pojavljuje uslijed boravka na UV zračenju je hiperpigmentacija. Neujednačen ten kože ili hiperpigmentacija koja se očituje „mrljama“ na koži raznih dimenzija vrlo je česta pojava koja može imati i ozbiljan utjecaj na samopouzdanje.

    Što uzrokuju „mrlje“ na koži?

    Pojava pjegica genetski je uvjetovana, a osobito su im sklone osobe svjetlije puti i crvenkaste kose. Nastaju zbog prekomjerne proizvodnje melanina, prirodno prisutnog pigmenta koji koži daje boju. Jednako kao i tamne mrlje. Sunčeva svijetlost potiče stvaranje melanina koji upija UV zračenja i tako ju štiti. No, prekomjereno izlaganje suncu narušava ovaj proces što najčešće uzrokuje hiperpigmentaciju. Uzročnici mogu biti i hormoni, posebno kod žena, starenje kože te ozljede ili upale kože. Hiperpigmentacija također može biti simptom nekih bolesti, ali i nuspojava korištenja nekih lijekova.

    Kako spriječiti hiperpigmentaciju?

    Ne možemo puno utjecati na genetiku ili neravnotežu hormona, no na adekvatnu zaštitu od sunca itekako možemo. Zaštitna krema sodgovarajućim SPF-omtreba biti dio njege kože tijekom cijele godine. Jednako tako, ograničite izloženost kože suncu kada je moguće, a naročito ljeti od 9 do 18 sati. Međutim, čak nam ni to ne pruža cjelovitu zaštitu. Kožu je potrebno i pripremiti iznutra i to na vrijeme odgovarajućim nutrijentima. Beta-karoten i astaksantin karotenoidi su snažnog antioksidativnogdjelovanja pa sprečavaju oštećenja kože uzrokovana djelovanjem slobodnih radikala.  Pomažu koži da se brže i bolje adaptira na UV zračenje.1,4,5 Moćni antioksidansi su i vitamini C,E i A.1,3,4 Vitamin C ima ulogu u oporavku već oštećene kože jer potiče sintezu kolagena.1,2 Vitamin E smanjuje crvenilo kože nakon pretjeranog izlaganja suncu. Također,smanjuje nastanak bora te kožu čini glatkom. 4,5 Osim vitamina, bitan nam je i cink koji dodatno štiti kožu.5 Utjecaj je značajniji ako se uzimaju zajedno. U kombinaciji još s bogatom raznovrsnom prehranom vaša koža će biti maksimalno pripremljena za duge ljetne dane.

    Tip kože otkriva mnogo toga

    Da biste kvalitetno zaštitili svoju kožu potrebno je znati koji je vaš fototip kože. To lako možete saznati pomoću jednostavnog upitnika dostupnog na stranici https://mysun.expert/. Upravo tip kože otkriva koja vrsta nutritivne potpore najbolje odgovara vašoj koži.

    Matea Kranželić, mag. pharm.

    1. Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017 Aug 12;9(8):866. doi: 10.3390/nu9080866. PMID: 28805671; PMCID: PMC5579659.

    2. Duarte T.L., Cooke M.S., Jones G.D. Gene expression profiling reveals new protective roles for vitamin C in human skin cells. Free Radic. Biol. Med. 2009;46:78–87

    3. Darr D, Dunston S, Faust H, Pinnell S. Effectiveness of antioxidants (vitamin C and E) with and without sunscreens as topical photoprotectants. Acta Derm Venereol. 1996 Jul;76(4):264-8. doi: 10.2340/0001555576264268. PMID: 8869680..

    4. Michalak M. Plant-Derived Antioxidants: Significance in Skin Health and the Ageing Process. Int J Mol Sci. 2022 Jan 6;23(2):585. doi: 10.3390/ijms23020585. PMID: 35054770; PMCID: PMC8776015.

    5. https://vitamini.hr/blog/vitaminoteka/pripremite-kozu-za-sunce-7326/

  • Tri rješenja za više energije u novoj godini

    Tri rješenja za više energije u novoj godini

    Nakon razdoblja izobilja, bogatog blagdanskog stola, božićnih i novogodišnjih druženja i domjenaka slijedi – siječanj. Osim što je treći ponedjeljak u siječnju (tzv. „blue monday“) najdepresivniji dan u godini, statistike pokazuju da se nakon praznika čak kod 64 % ispitanih javlja osjećaj anksioznosti1. Manjak energije nakon zahtjevnog kraja godine zadnje je što nam treba u novoj kada tek trebamo biti spremni na pozitivne promjene.

    UZROCI I POSLJEDICE

    Kraj godine često karakterizira užurbanost, kako u poslu tako i u privatnom životu. Stizanje s događaja na događaj, kupovina poklona u zadnji čas, priprema blagdanskog stola i proslave dugo u noć iscrpljuju organizam. Kad tome dodamo pretjeranu konzumaciju hrane i pića, veliko opterećenje za naše novčanike i osjećaj da moramo ispuniti svačija očekivanja, dolazimo do kombinacije fizičkog i mentalnog umora.

    OSJETITE ENERGIJU KOJA VAM NEDOSTAJE

    Demotiviranost i manjak energije dovode do smanjene produktivnosti na poslu i drugim obavezama. Uz fizički odmor, pomoći nam može i suplementacija kvalitetnim dodacima prehrani za energiju. Solgar VM-75 sadrži visoke doze vitamina B skupine koji su važni u normalnom stvaranju energije te smanjenju umora i iscrpljenosti2. Osim toga, Solgar VM-75 multivitamin je u punom smislu te riječi. Sadrži 28 aktivnih sastojaka i 13 esencijalnih nutrijenata uključujući antioksidanse, bioflavonoide, biljne ekstrakte i kelirane metale. Dodatno, cink, vitamin C i vitamin D pružaju odličnu potporu imunološkom sustavu koji često prvi stradava u razdoblju nakon blagdana3.

    VJEŽBAJTE REDOVITO UZ L-KARNITIN

    Jedna od najčešćih novogodišnjih odluka jest bavljenje tjelovježbom. Bilo kako bismo skinuli suvišne kilograme, bilo kako bismo doveli tijelo u formu. Nažalost, odlazak u teretanu nerijetko ostaje samo na obećanju upravo zbog manjka energije. Benefiti tjelovježbe za zdravlje organizma nebrojeni su4 i prava je šteta ne iskoristiti ih zbog umora ili nedostatka energije. L-karnitin je dipeptid složen od dviju esencijalnih aminokiselina – lizina i metionina. Sudjeluje u prijenosu dugolančanih masnih kiselina u unutrašnjost mitohondrija, gdje se one mogu koristiti kao izvor energije5. L-karnitin pravi je odabir upravo prije aerobnog treninga od minimalno 30 minuta. Kod takvih treninga glavnina proizvodnje energije odvija se upravo u mitohondrijima. U slučaju pojave zamora i boli u mišićima nakon treninga, odličnu dopunu predstavlja Solgar Magnezij Citrat. On sadrži visoko raspoloživi oblik magnezija6 koji doprinosi normalnoj funkciji mišića.

    KAKO SE MENTALNO OPORAVITI?

    Uz pojačane fizičke napore ne smije se zanemariti niti mentalno zdravlje. Svladavanje stresa nije uvijek jednostavno, a uz stres i loše raspoloženje dolazi i nedostatak energije. Na kombinaciju fizičkog umora i stresa povoljno djeluju adaptogeni – tvari koje povećavaju otpornost organizma i vraćaju ga u homeostazu, tj. „normalno“ stanje. Biljka Rhodiola rosea (ružičasti žednjak) jedan je od najpoznatijih adaptogena s dugogodišnjom uporabom u smanjenju simptoma stresa i umora7. Solgar Balance Rhodiola Complex sinergijska je formulacija adaptogenih biljaka i nutrijenata, uključujući ružičasti žednjak i sibirski ginseng te vitamin C u patentiranom obliku Ester C8. Rhodiola pomaže prilagodbi na stres i pojačane fizičke napore.

    ZAJEDNO U NOVE POBJEDE

    U razdoblju nakon blagdana koje često karakteriziraju umor i nedostatak energije, jednako su važne mjere očuvanja psihičkog i fizičkog zdravlja te kvalitetna suplementacija. Kombinacija odgovarajućih dodataka prehrani i zdravog načina života odlična su priprema za sve izazove pred nama.

    Za više informacija o našim proizvodima posjetite Solgarove Facebook i Instagram stranice.

    Ne zaboravite na važnost uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.

    1. https://www.nami.org/Press-Media/Press-Releases/2014/Mental-health-and-the-holiday-blues. Pristupljeno 1. siječnja 2023.
       
    2. Vitamini B skupine pridonose normalnome metabolizmu stvaranja energije te smanjenju umora i iscrpljenosti. Vitamin B2 (Riboflavin) doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti. Vitamin B12 doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije.
       
    3. Vitamin C, vitamin D i cink pridonose normalnoj funkciji imunološkog sustava.
       
    4. Miko, H.C., Zillmann, N., Ring-Dimitriou, S., Dorner, T.E., Titze, S., Bauer R. Effects of Physical Activity on Health. Gesundheitswesen. 2020: 82(3):184-195.
       
    5. Gnoni, A., Longo, S., Gnoni, G.V., Giudetti, A.M. Carnitine in Human Muscle Bioenergetics: Can Carnitine Supplementation Improve Physical Exercise?. Molecules. 2020: 25(1):182.
       
    6. Walker, A.F., Marakis, G., Christie, S., Byng, M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res. 2003: 16(3):183-191.
       
    7. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-rhodiola-rosea-first-version_en.pdf. Pristupljeno 1. siječnja 2023.
       
    8. Vitamin C doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji i normalnom funkcioniranju živčanog sustava. 
  • Novogodišnja odluka: Ove godine bez siječanjske depresije

    Novogodišnja odluka: Ove godine bez siječanjske depresije

    U novoj godini više ćete vježbati, a jesti manje slatkog? I to ste čvrsto odlučili? Ali već prvih dana to ste i prekršili? Uz to, stalno vam se spava i nemate volje ni za uobičajenim aktivnostima? Možda ste upali u „january blues“ ili tzv. „siječanjsku depresiju“? Postoje načini da simptome prevenirate i ublažite do te mjere da „najdepresivniji dan u godini“ doživite samo kao marketinški spin.

    „JANUARY BLUES“ JE SAD!

    Iako je sasvim razumljivo da smo nostalgični za sezonom koja je za nama, ako primijetimo da se javljaju simptomi koji značajno otežavaju ili onemogućuju svakodnevno funkcioniranje, moguće je da se radi o sezonskoj, odnosno „zimskoj“ depresiji. SAD (seasonal affective disorder) je podvrsta depresije, poremećaj koji se može periodički javiti prilikom promjene godišnjih doba.1 Kao glavni uzrok ili okidač smatra se promjena u duljini dana, odnosno, u zimskom periodu, kraći dani i manjak sunčeve svjetlosti. Simptomi koje pacijenti uglavnom ističu su bezvoljnost, nedostatak energije, smanjena koncentracija, hipersomnija tj. predugo spavanje, prejedanje (posebice žudnja za ugljikohidratima), porast tjelesne težine, te društvena izolacija.1

    Smatra se da manjak D vitamina i nedovoljna izloženost svjetlosti može poremetiti cirkadijani ritam.2 To je naš „unutarnji sat“ koji nam signalizira kada je vrijeme za uobičajene dnevne aktivnosti, kao što su buđenje, vrijeme obroka i odlazak na spavanje.

    UĐITE U NOVU GODINU U PRAVOM RITMU!

    Izađite van! Šetajte psa, trčite ili barem otiđite pješice do dućana. Sportske aktivnosti na otvorenom itekako su poželjne. Vježbanje dokazano povećava izlučivanje serotonina u mozgu, neurotransmitera odgovornog za dobro raspoloženje. Kod depresivnih poremećaja koncentracija serotonina u tijelu je obično smanjena.2 Hvatanje i najmanje zrake sunčeve svijetlosti pomoći će organizmu da vrati ravnotežu. U slučaju duljeg neprekidnog boravka u zatvorenom, osigurajte si jaku umjetnu svjetlost kroz dan i gašenje umjetnih svjetala kroz noć kako bi što bolje stimulirali pravilan cirkadijani ritam.6 Navečer, barem pola sata prije odlaska na spavanje nemojte biti okruženi plavom svjetlošću ekrana. Tijelo se treba odmoriti od pretjerane stimulacije, krenuti izlučivati melatonin, koji će pak pomoći da brzo zaspimo i kvalitetno se naspavamo.

    OBRATITE PAŽNJU NA ONO ŠTO JEDETE.

    Iako tijelo žudi za ugljikohidratima, koji dokazano dižu razinu serotonina u tijelu3, neka to budu kvalitetni ugljikohidrati. Svakako bi trebalo izbjegavati namirnice bogate jednostavnim bijelim šećerom koje brzo dižu razinu inzulina u tijelu, ali je odmah potom brzo i spuštaju, uzrokujući još veću prazninu i potražnju. Imajte uz sebe neke zdrave grickalice. Orašasto voće, maslac od kikirikija, svježe voće, punozrnati krekeri neke su od kvalitetnih opcija s kojima možete skratiti vrijeme do sljedećeg obroka.

    UZMITE DODATKE PREHRANI.

    Pravodobna suplementacija vitaminom D svakako je važan korak u prevenciji siječanjske depresije. Jedno istraživanje pokazalo je da doza od 5000 IU vitamina D dnevno, tijekom 8 tjedana u zimskom periodu, ima pozitivan učinak u borbi protiv depresije.4 Vitamini B skupine umanjuju negativnu reakciju organizma na stres, te održavaju zdravlje živčanog sustava, pri čemu su posebno važni vitamin B1, B6 i B12. Svi oni sudjeluju ili pripomažu u reakcijama prilikom proizvodnje serotonina u mozgu, te je njihova prisutnost u organizmu nužan preduvjet za dobro funkcioniranje živčanog sustava.5 Magnezij također može biti od značajne pomoći. Uzimanje visokih doza magnezija već u kraćem periodu od samo 7 dana značajno utječe na smanjenje simptoma depresije7, dok redoviti unos magnezija dokazano doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji, normalnom metabolizmu stvaranja energije te normalnom funkcioniranju živčanog sustava.

    Iako je period početka nove godine prepun izazova, najbolje ćemo ga prebroditi ako slušamo svoje tijelo i pružimo mu sve potrebno za normalno funkcioniranje. Budite blagi prema sebi, okružite se pozitivnim ljudima, hranite se uravnoteženo, dopustite si dovoljno odmora i stvorite zalihu važnih vitamina i minerala. Ukoliko osjetite da vas unatoč svemu simptomi ometaju u svakodnevnom funkcioniranju svakako potražite i stručnu pomoć.

    Andrea Puđak Kelčec, mag.pharm.

    1. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder
       
    2. https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/overview/
       
    3. Wurtman RJ, Wurtman JJ. Brain serotonin, carbohydrate-craving, obesity and depression. Obes Res. 1995 Nov;3 Suppl 4:477S-480S. doi: 10.1002/j.1550-8528.1995.tb00215.x
       
    4. Vitamin D and depressive symptoms in women during the winter: A pilot study (2007)
       
    5. Young LM, Pipingas A, White DJ, Gauci S, Scholey A. A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals. Nutrients. 2019 Sep 16;11(9):2232. doi: 10.3390/nu11092232
       
    6. Wahl S, Engelhardt M, Schaupp P, Lappe C, Ivanov IV. The inner clock-Blue light sets the human rhythm. J Biophotonics. 2019 Dec;12(12):e201900102. doi: 10.1002/jbio.201900102
       
    7. Eby GA, Eby KL. Rapid recovery from major depression using magnesium treatment. Med Hypotheses. 2006;67(2):362-70. doi: 10.1016/j.mehy.2006.01.047
  • Sezona rekreacije na otvorenom je pred nama

    Sezona rekreacije na otvorenom je pred nama

    Redovita rekreacija u prirodi će vam omogućiti da značajno poboljšate svoje fizičko i mentalno zdravlje. Tijekom rekreacije na otvorenom, ljudsko je tijelo aktivno zasićeno kisikom što blagotvorno utječe na rad pluća, kardiovaskularnog sustava, potiče aktivnost mozga, pomaže u ublažavanju stresa i depresivnih stanja te povećava razinu optimizma i vedrine. Ljudi koji se vole opustiti u prirodi mnogo rjeđe prigovaraju zbog problema s vidom. Ovo je sasvim logično, jer u šumi ili u planinama, uz svu svoju želju, ne možete aktivno koristiti elektroničke uređaje kao u svakodnevnoj rutini. Poželjno je da ljudi s problemima spavanja izlaze u prirodu barem jednom u tjedan do dva. Svjež zrak, pjev ptica i kretanje – sve će to brzo ublažiti emocionalno preopterećenje, što znači da će pomoći u suočavanju s problemima spavanja. Redovita rekreacija na otvorenom neophodna je za pojačavanje svih metaboličkih procesa u tijelu.

    Šetnje uz more podjednako su ljekovite. O blagodatima svježeg morskog zraka može se govoriti vrlo dugo: čestice morske vode sadržane u zraku pomažu ispiranju sluznice dišnog sustava, zasićuju tijelo mineralima, uključujući jod, magnezij, natrij, kalij. Slani morski zrak apsolutno ne sadrži čestice prašine. Takav zrak aktivira proizvodnju eritrocita u krvi, ubrzava metaboličke procese u tijelu i povećava razinu hemoglobina.

    Ukratko, iskoristite svaku priliku kako biste se što češće rekreirali u prirodi i tako unaprijedili svoje zdravlje.

  • Što je „wellbeing“ i kako ga ostvariti?

    Što je „wellbeing“ i kako ga ostvariti?

    Blagostanje (eng. wellbeing), u svojoj najosnovnijoj definiciji, podrazumijeva prisustvo pozitivnih emocija i raspoloženja kao što su zadovoljstvo i sreća, odsustvo negativnih emocija, zadovoljstvo životom, ispunjenost i dobro funkcioniranje u vlastitoj sredini.

    U ovo predblagdansko vrijeme zasigurno će vam netko, uz ostale dobronamjerne čestitke, poželjeti i blagostanje. Znate li što sve ta želja zapravo podrazumijeva? Moramo li čekati da nam se blagostanje dogodi ili možemo nešto poduzeti da ga ostvarimo?

    Blagostanje (eng. wellbeing), u svojoj najosnovnijoj definiciji, podrazumijeva prisustvo pozitivnih emocija i raspoloženja kao što su zadovoljstvo i sreća, odsustvo negativnih emocija, zadovoljstvo životom, ispunjenost i dobro funkcioniranje u vlastitoj sredini.

    Wellbeing iznimno je važan pojam

    Pojednostavljeno, wellbeing se može opisati kao pozitivan pogled na vlastiti život i bivanje u pozitivnim emocijama. Wellbeing nije samo lifestyle pojam, već je snažno povezan s našim zdravljem. Wellbeing uključuje i mentalno i fizičko zdravlje što doprinosi holističkom pristupu prevenciji bolesti i promociji zdravlja. Razne studije pišu o tome kako je percepcija osobnog blagostanja izravno povezana sa stupnjem vlastitog zdravlja, dugovječnosti, zdravim ponašanjima i zdravim navikama, socijalnoj interakciji, produktivnosti te ostalim faktorima u fizičkom i socijalnom okruženju.1

    Da je wellbeing vrlo važan pojam, svjedoči i činjenica da se on proučava i kao stavka socijalnog, ekonomskog i zdravstvenog profila stanovnika određene zemlje ili područja. Samoprocjena vlastitog blagostanja u tom smislu, važan je podatak koji govori o kvaliteti života određene populacije. Populacije s višim nivoom blagostanja produktivnije su na radnom mjestu i veća je vjerojatnost da će pozitivno pridonijeti zajednici.

    Moramo li čekati da nam se wellbeing dogodi?

    Iako se pokazalo da znatan udio u blagostanju imaju nasljedni čimbenici na koje ne možemo utjecati, okolišni faktori daleko su važniji i na neke od njih, nasreću, možemo. Četiri su stupa wellbeinga kojima upravljamo na osobnoj razini. Tu se ubrajaju redovita tjelesna aktivnost, zdrava i uravnotežena prehrana, socijalne konekcije i interakcije te otpornost na stres i pozitivne emocije.1

    TJELOVJEŽBA – PRVI STUP WELLBEINGA

    Pokazalo se da fizička aktivnost povećava izlučivanje neurotransmitera serotonina u mozgu. Serotonin je poznat i kao „hormon sreće“, odnosno odgovoran je za naše (dobro) raspoloženje. Također, redovitim vježbanjem raste i razina triptofana u mozgu, aminokiseline koja se koristi za proizvodnju serotonina. Dakle, tjelovježba na dva načina pridonosi boljem raspoloženju, ne spominjući koliko je važna za održavanje zdravlja našeg tijela koje također utječe na pozitivan pogled na nas same i naš život.

    URAVNOTEŽENA PREHRANA – DRUGI STUP WELLBEINGA

    Uravnoteženom prehranom osiguravamo unos neophodnih vitamina i minerala u naš organizam, čime se omogućuje pravilno funkcioniranje svih organa i organskih sustava. S obzirom na to kakav je naš način života, neke zalihe vitamina i minerala pojačano se troše ili ih nedostaje. Kvalitetni i dobro izabrani dodaci prehrani, prilagođeni individualnim potrebama mogu značajno doprinijeti očuvanju zdravlja i dobrom životu.

    DOBRI MEĐULJUDSKI ODNOSI – TREĆI STUP WELLBEINGA

    Održavanje dobrih odnosa s ljudima koji su nam bliski, ključno je za dobar život, a na kvalitetu odnosa značajno utječe vrijeme proveden zajedno i razina povjerenja. Naravno, u životu provodimo značajan dio vremena s ljudima s kojima ne komuniciramo lako. Stresne međuljudske situacije nažalost su svakodnevnica, kako poslovnog, tako i privatnog okruženja. Izbjegavanjem nepotrebnog sukobljavanja i vještim načinom rješavanja konflikata asertivnim pristupom prema sugovorniku smanjujemo utjecaj koji takve situacije ostavljaju na naš organizam.

    ZDRAV SAN – ČETVRTI STUP WELLBEINGA

    Tijelu također moramo dati mogućnost da se oporavi od svakodnevnih napora. Dobra higijena sna dati će nam energiju za dan koji je pred nama, što će značajno utjecati na naš pogled na život. U prosjeku, 7-8 sati noćnog sna trebalo bi zadovoljiti potrebe većine ljudi za odmorom i osjećajem svježine.

    Sve nabrojano možemo mijenjati i prilagođavati onako kako je zaista najbolje za nas, a sve u svrhu poboljšanja vlastitog fizičkog i mentalnog zdravlja, sa krajnjim ciljem, postizanjem vlastitog blagostanja.

    Andrea Puđak Kelčec, mag.pharm.

    1. https://www.cdc.gov/hrqol/wellbeing.htm#
       
    2. https://www.who.int/about/governance/constitution
       
    3. https://www.who.int/data/gho/data/major-themes/health-and-well-being
Search
Pregled privatnosti

Ova web stranica koristi kolačiće kako bismo vam mogli pružiti najbolje moguće korisničko iskustvo. Informacije o kolačićima pohranjuju se u vašem pregledniku i obavljaju funkcije kao što su prepoznavanje vas kada se vratite na našu web stranicu i pomoć našem timu da shvati koji su vam dijelovi web stranice najzanimljiviji i najkorisniji.