Blog

Sigurno ste primijetili da su na društvenim mrežama trenutačno aktualna pitanja poput: ljudi, što da radim da što bolje pocrnim ove sezone? I onda slijede mnogi komentari o tome kako i što uzimati, raditi, piti i čime mazati tijelo. Međutim, je li svaki dobiveni savjet prikladan baš za onoga tko pitanje postavlja. Svakako, poželjnije bi bilo pitati kako da što zdravije potamnim? A idealno je pitanje zapravo: kako da svoju kožu što bolje zaštitim od neželjenih posljedica izlaganja štetnom ultraljubičastom (UV) zračenju?

Da bi odgovor bio što točniji, prođimo zajedno tri važna koraka.

1. Upoznajte svoju kožu

Godine 1975. razvijen je koncept Fitzpatrickove ljestvice. Ona određuje fototip kože ovisno o količini prirodno prisutnog pigmenta melanina, reakciji na UV zračenje i sklonosti razvijanja opeklina od sunca te riziku od razvijanja raka kože. Zato je prvi korak u uspješnoj zaštiti saznati kojem fototipu pripada naša koža i uzeti to u obzir pri sljedećem izlaganju Sunčevim zrakama. U našem su podneblju najčešća četiri fototipa, pri čemu fototip I karakterizira jako svijetla koža, kosa i oči, mogućnost samozaštite kože je iznimno kratka te koža izgori već nakon nekoliko minuta izloženosti suncu i pritom ne potamni. U fototip IV spadaju osobe s tamnom kosom i očima, koža ima sposobnost da se nešto dulje opire UV zrakama, rjeđe crveni, a lako tamni. Kratki upitnik koji će vam pomoći u otkrivanju svojega fototipa ispunite na stranici https://mysun.expert/#upitnik.

No, postoje različita stanja i bolesti koji također utječu na otpornost i stanje vaše kože. Razne dermatološke bolesti, imunosni status pa i lijekovi koje uzimate mogu promijeniti način na koji će se vaša koža ponašati tijekom izloženosti UV zrakama. Česta je i tzv. alergija na sunce koja se može pojaviti neovisno o tome koji smo fototip. U takvim je slučajevima osobito važno savjetovati se sa svojim liječnikom ili farmaceutom koji će vas iscrpno uputiti na to kako smanjiti rizik od neželjenih posljedica.

2. Osvijestite svoje svakidašnje navike

Nije svejedno u kojem dijelu dana ili zbog čega boravite na otvorenom. Iako je rizik od UV zračenja stalno prisutan tijekom dana, intenzitet izlaganja nije jednak ako smo cijeli dan na plaži ili samo predvečer prošećemo po naselju. Osobe koje provode cijelo radno vrijeme na otvorenom svakako bi se trebale štititi prikladnom radnom odjećom, a na izložene dijelove kože redovito nanositi kreme s visokim zaštitnim faktorom. Dugotrajna vožnja u automobilu također pojačava rizik jer staklo dodatno reflektira UV zračenje, a slično je i tijekom boravka na vodi ili uz vodu. Tijekom kratkotrajnog boravka u prirodi, ali u sunčanijem dijelu dana, npr. dok vrtlarite ili izađete na trčanje, ne smijete zaboraviti dodatno zaštititi izloženu kožu.

3. Donesite najbolju odluku – zaštitite kožu iznutra

Uravnotežena i zdrava prehrana iznimno je važna. Svježe voće i povrće bogato je antioksidansima koji su nužni u reakcijama koje se u koži događaju dok se ona pokušava obraniti od štetnog zračenja. Kvalitetni dodatci prehrani svakako su odličan način kojim koži možemo osigurati dodatnu zalihu antioksidansa i prijeko potrebnu dodatnu zaštitu u sunčanom dijelu godine. Najpoznatiji prirodni antioksidans zasigurno je vitamin C, zatim vitamini A i E. Tu su još cink, selen i mangan. Obrambenu snagu kože posebno potpomažu karotenoidi, od kojih je najpoznatiji beta-karoten, svrstan čak u antikancerogene tvari. To je crveno-narančasti pigment, također antioksidans, a u tijelu se pretvara u vitamin A. Međutim, zanimljivo je da se unos sintetskog beta-karotena kod pušača povezuje s dodatnim rizikom od razvoja karcinoma. Zato je važno raspitati se je li beta- karoten koji unosimo zaista prirodnog podrijetla. Astaksantin, također karotenoid, u prirodi se stvara u nekim biljkama i mikroalgama. Njegova antioksidacijska aktivnost je čak do 40 puta jača nego beta-karotena. Istraživanja su potvrdila da redoviti oralni unos astaksantina znatno povećava sadržaj vlage i elastičnost kože, a pokazao se i kao dobar izbor i kad je riječ o atopijskom dermatitisu. S obzirom na stanje naše kože, redovitim unosom nekog od navedenih dodataka prehrani ili čak njihove kombinacije, koži pružamo dodatnu zaštitu iznutra.

I točan je odgovor… personalizirana suplementacija

Sada kad znamo svoj fototip i shvaćamo koliki su naši konkretni rizici lakše možemo odrediti opseg zaštite koja nam je potrebna. Personalizirana suplementacija znači da pri odabiru dodataka prehrani uzimamo u obzir sve značajke naše kože. Kao što je svatko od nas jedinstven, tako je jedinstvena i naša koža. Preporuka o „pripremi kože za sunce” treba biti individualna i uzimati u obzir sve čimbenike, stanja i posebnosti pojedine kože, ali i navike i ponašanja osobe koja u toj koži živi.

U toj preporuci može vam pomoći farmaceut, a ovdje pogledajte popis ljekarni koje provode besplatnu analizu stanja kože i određivanje vašeg fototipa.

Andrea Puđak Kelčec, mag. pharm.

Nakon razdoblja izobilja, bogatog blagdanskog stola, božićnih i novogodišnjih druženja i domjenaka slijedi – siječanj. Osim što je treći ponedjeljak u siječnju (tzv. „blue monday“) najdepresivniji dan u godini, statistike pokazuju da se nakon praznika čak kod 64 % ispitanih javlja osjećaj anksioznosti1. Manjak energije nakon zahtjevnog kraja godine zadnje je što nam treba u novoj kada tek trebamo biti spremni na pozitivne promjene.

UZROCI I POSLJEDICE

Kraj godine često karakterizira užurbanost, kako u poslu tako i u privatnom životu. Stizanje s događaja na događaj, kupovina poklona u zadnji čas, priprema blagdanskog stola i proslave dugo u noć iscrpljuju organizam. Kad tome dodamo pretjeranu konzumaciju hrane i pića, veliko opterećenje za naše novčanike i osjećaj da moramo ispuniti svačija očekivanja, dolazimo do kombinacije fizičkog i mentalnog umora.

OSJETITE ENERGIJU KOJA VAM NEDOSTAJE

Demotiviranost i manjak energije dovode do smanjene produktivnosti na poslu i drugim obavezama. Uz fizički odmor, pomoći nam može i suplementacija kvalitetnim dodacima prehrani za energiju. Solgar VM-75 sadrži visoke doze vitamina B skupine koji su važni u normalnom stvaranju energije te smanjenju umora i iscrpljenosti². Osim toga, Solgar VM-75 multivitamin je u punom smislu te riječi. Sadrži 28 aktivnih sastojaka i 13 esencijalnih nutrijenata uključujući antioksidanse, bioflavonoide, biljne ekstrakte i kelirane metale. Dodatno, cink, vitamin C i vitamin D pružaju odličnu potporu imunološkom sustavu koji često prvi stradava u razdoblju nakon blagdana³.

VJEŽBAJTE REDOVITO UZ L-KARNITIN

Jedna od najčešćih novogodišnjih odluka jest bavljenje tjelovježbom. Bilo kako bismo skinuli suvišne kilograme, bilo kako bismo doveli tijelo u formu. Nažalost, odlazak u teretanu nerijetko ostaje samo na obećanju upravo zbog manjka energije. Benefiti tjelovježbe za zdravlje organizma nebrojeni su4 i prava je šteta ne iskoristiti ih zbog umora ili nedostatka energije. L-karnitin je dipeptid složen od dviju esencijalnih aminokiselina – lizina i metionina. Sudjeluje u prijenosu dugolančanih masnih kiselina u unutrašnjost mitohondrija, gdje se one mogu koristiti kao izvor energije5. L-karnitin pravi je odabir upravo prije aerobnog treninga od minimalno 30 minuta. Kod takvih treninga glavnina proizvodnje energije odvija se upravo u mitohondrijima. U slučaju pojave zamora i boli u mišićima nakon treninga, odličnu dopunu predstavlja Solgar Magnezij Citrat. On sadrži visoko raspoloživi oblik magnezija6 koji doprinosi normalnoj funkciji mišića.

KAKO SE MENTALNO OPORAVITI?

Uz pojačane fizičke napore ne smije se zanemariti niti mentalno zdravlje. Svladavanje stresa nije uvijek jednostavno, a uz stres i loše raspoloženje dolazi i nedostatak energije. Na kombinaciju fizičkog umora i stresa povoljno djeluju adaptogeni – tvari koje povećavaju otpornost organizma i vraćaju ga u homeostazu, tj. „normalno“ stanje. Biljka Rhodiola rosea (ružičasti žednjak) jedan je od najpoznatijih adaptogena s dugogodišnjom uporabom u smanjenju simptoma stresa i umora7. Solgar Balance Rhodiola Complex sinergijska je formulacija adaptogenih biljaka i nutrijenata, uključujući ružičasti žednjak i sibirski ginseng te vitamin C u patentiranom obliku Ester C8. Rhodiola pomaže prilagodbi na stres i pojačane fizičke napore.

ZAJEDNO U NOVE POBJEDE

U razdoblju nakon blagdana koje često karakteriziraju umor i nedostatak energije, jednako su važne mjere očuvanja psihičkog i fizičkog zdravlja te kvalitetna suplementacija. Kombinacija odgovarajućih dodataka prehrani i zdravog načina života odlična su priprema za sve izazove pred nama.

Za više informacija o našim proizvodima posjetite Solgarove Facebook i Instagram stranice.

Ne zaboravite na važnost uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.

1. https://www.nami.org/Press-Media/Press-Releases/2014/Mental-health-and-the-holiday-blues. Pristupljeno 1. siječnja 2023.
    
2. Vitamini B skupine pridonose normalnome metabolizmu stvaranja energije te smanjenju umora i iscrpljenosti. Vitamin B2 (Riboflavin) doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti. Vitamin B12 doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije.
    
3. Vitamin C, vitamin D i cink pridonose normalnoj funkciji imunološkog sustava.
    
4. Miko, H.C., Zillmann, N., Ring-Dimitriou, S., Dorner, T.E., Titze, S., Bauer R. Effects of Physical Activity on Health. Gesundheitswesen. 2020: 82(3):184-195.
    
5. Gnoni, A., Longo, S., Gnoni, G.V., Giudetti, A.M. Carnitine in Human Muscle Bioenergetics: Can Carnitine Supplementation Improve Physical Exercise?. Molecules. 2020: 25(1):182.
    
6. Walker, A.F., Marakis, G., Christie, S., Byng, M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res. 2003: 16(3):183-191.
    
7. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-rhodiola-rosea-first-version_en.pdf. Pristupljeno 1. siječnja 2023.
    
8. Vitamin C doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji i normalnom funkcioniranju živčanog sustava. 

U novoj godini više ćete vježbati, a jesti manje slatkog? I to ste čvrsto odlučili? Ali već prvih dana to ste i prekršili? Uz to, stalno vam se spava i nemate volje ni za uobičajenim aktivnostima? Možda ste upali u „january blues“ ili tzv. „siječanjsku depresiju“? Postoje načini da simptome prevenirate i ublažite do te mjere da „najdepresivniji dan u godini“ doživite samo kao marketinški spin.

„JANUARY BLUES“ JE SAD!

Iako je sasvim razumljivo da smo nostalgični za sezonom koja je za nama, ako primijetimo da se javljaju simptomi koji značajno otežavaju ili onemogućuju svakodnevno funkcioniranje, moguće je da se radi o sezonskoj, odnosno „zimskoj“ depresiji. SAD (seasonal affective disorder) je podvrsta depresije, poremećaj koji se može periodički javiti prilikom promjene godišnjih doba.1 Kao glavni uzrok ili okidač smatra se promjena u duljini dana, odnosno, u zimskom periodu, kraći dani i manjak sunčeve svjetlosti. Simptomi koje pacijenti uglavnom ističu su bezvoljnost, nedostatak energije, smanjena koncentracija, hipersomnija tj. predugo spavanje, prejedanje (posebice žudnja za ugljikohidratima), porast tjelesne težine, te društvena izolacija.1

Smatra se da manjak D vitamina i nedovoljna izloženost svjetlosti može poremetiti cirkadijani ritam.2 To je naš „unutarnji sat“ koji nam signalizira kada je vrijeme za uobičajene dnevne aktivnosti, kao što su buđenje, vrijeme obroka i odlazak na spavanje.

UĐITE U NOVU GODINU U PRAVOM RITMU!

Izađite van! Šetajte psa, trčite ili barem otiđite pješice do dućana. Sportske aktivnosti na otvorenom itekako su poželjne. Vježbanje dokazano povećava izlučivanje serotonina u mozgu, neurotransmitera odgovornog za dobro raspoloženje. Kod depresivnih poremećaja koncentracija serotonina u tijelu je obično smanjena.2 Hvatanje i najmanje zrake sunčeve svijetlosti pomoći će organizmu da vrati ravnotežu. U slučaju duljeg neprekidnog boravka u zatvorenom, osigurajte si jaku umjetnu svjetlost kroz dan i gašenje umjetnih svjetala kroz noć kako bi što bolje stimulirali pravilan cirkadijani ritam.6 Navečer, barem pola sata prije odlaska na spavanje nemojte biti okruženi plavom svjetlošću ekrana. Tijelo se treba odmoriti od pretjerane stimulacije, krenuti izlučivati melatonin, koji će pak pomoći da brzo zaspimo i kvalitetno se naspavamo.

OBRATITE PAŽNJU NA ONO ŠTO JEDETE.

Iako tijelo žudi za ugljikohidratima, koji dokazano dižu razinu serotonina u tijelu3, neka to budu kvalitetni ugljikohidrati. Svakako bi trebalo izbjegavati namirnice bogate jednostavnim bijelim šećerom koje brzo dižu razinu inzulina u tijelu, ali je odmah potom brzo i spuštaju, uzrokujući još veću prazninu i potražnju. Imajte uz sebe neke zdrave grickalice. Orašasto voće, maslac od kikirikija, svježe voće, punozrnati krekeri neke su od kvalitetnih opcija s kojima možete skratiti vrijeme do sljedećeg obroka.

UZMITE DODATKE PREHRANI.

Pravodobna suplementacija vitaminom D svakako je važan korak u prevenciji siječanjske depresije. Jedno istraživanje pokazalo je da doza od 5000 IU vitamina D dnevno, tijekom 8 tjedana u zimskom periodu, ima pozitivan učinak u borbi protiv depresije.4 Vitamini B skupine umanjuju negativnu reakciju organizma na stres, te održavaju zdravlje živčanog sustava, pri čemu su posebno važni vitamin B1, B6 i B12. Svi oni sudjeluju ili pripomažu u reakcijama prilikom proizvodnje serotonina u mozgu, te je njihova prisutnost u organizmu nužan preduvjet za dobro funkcioniranje živčanog sustava.5 Magnezij također može biti od značajne pomoći. Uzimanje visokih doza magnezija već u kraćem periodu od samo 7 dana značajno utječe na smanjenje simptoma depresije7, dok redoviti unos magnezija dokazano doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji, normalnom metabolizmu stvaranja energije te normalnom funkcioniranju živčanog sustava.

Iako je period početka nove godine prepun izazova, najbolje ćemo ga prebroditi ako slušamo svoje tijelo i pružimo mu sve potrebno za normalno funkcioniranje. Budite blagi prema sebi, okružite se pozitivnim ljudima, hranite se uravnoteženo, dopustite si dovoljno odmora i stvorite zalihu važnih vitamina i minerala. Ukoliko osjetite da vas unatoč svemu simptomi ometaju u svakodnevnom funkcioniranju svakako potražite i stručnu pomoć.

Andrea Puđak Kelčec, mag.pharm.

1. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder
    
2. https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/overview/
    
3. Wurtman RJ, Wurtman JJ. Brain serotonin, carbohydrate-craving, obesity and depression. Obes Res. 1995 Nov;3 Suppl 4:477S-480S. doi: 10.1002/j.1550-8528.1995.tb00215.x
    
4. Vitamin D and depressive symptoms in women during the winter: A pilot study (2007)
    
5. Young LM, Pipingas A, White DJ, Gauci S, Scholey A. A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals. Nutrients. 2019 Sep 16;11(9):2232. doi: 10.3390/nu11092232
    
6. Wahl S, Engelhardt M, Schaupp P, Lappe C, Ivanov IV. The inner clock-Blue light sets the human rhythm. J Biophotonics. 2019 Dec;12(12):e201900102. doi: 10.1002/jbio.201900102
    
7. Eby GA, Eby KL. Rapid recovery from major depression using magnesium treatment. Med Hypotheses. 2006;67(2):362-70. doi: 10.1016/j.mehy.2006.01.047

Redovita rekreacija u prirodi će vam omogućiti da značajno poboljšate svoje fizičko i mentalno zdravlje. Tijekom rekreacije na otvorenom, ljudsko je tijelo aktivno zasićeno kisikom što blagotvorno utječe na rad pluća, kardiovaskularnog sustava, potiče aktivnost mozga, pomaže u ublažavanju stresa i depresivnih stanja te povećava razinu optimizma i vedrine. Ljudi koji se vole opustiti u prirodi mnogo rjeđe prigovaraju zbog problema s vidom. Ovo je sasvim logično, jer u šumi ili u planinama, uz svu svoju želju, ne možete aktivno koristiti elektroničke uređaje kao u svakodnevnoj rutini. Poželjno je da ljudi s problemima spavanja izlaze u prirodu barem jednom u tjedan do dva. Svjež zrak, pjev ptica i kretanje - sve će to brzo ublažiti emocionalno preopterećenje, što znači da će pomoći u suočavanju s problemima spavanja. Redovita rekreacija na otvorenom neophodna je za pojačavanje svih metaboličkih procesa u tijelu.

Šetnje uz more podjednako su ljekovite. O blagodatima svježeg morskog zraka može se govoriti vrlo dugo: čestice morske vode sadržane u zraku pomažu ispiranju sluznice dišnog sustava, zasićuju tijelo mineralima, uključujući jod, magnezij, natrij, kalij. Slani morski zrak apsolutno ne sadrži čestice prašine. Takav zrak aktivira proizvodnju eritrocita u krvi, ubrzava metaboličke procese u tijelu i povećava razinu hemoglobina.

Ukratko, iskoristite svaku priliku kako biste se što češće rekreirali u prirodi i tako unaprijedili svoje zdravlje.

Blagostanje (eng. wellbeing), u svojoj najosnovnijoj definiciji, podrazumijeva prisustvo pozitivnih emocija i raspoloženja kao što su zadovoljstvo i sreća, odsustvo negativnih emocija, zadovoljstvo životom, ispunjenost i dobro funkcioniranje u vlastitoj sredini.

U ovo predblagdansko vrijeme zasigurno će vam netko, uz ostale dobronamjerne čestitke, poželjeti i blagostanje. Znate li što sve ta želja zapravo podrazumijeva? Moramo li čekati da nam se blagostanje dogodi ili možemo nešto poduzeti da ga ostvarimo?

Blagostanje (eng. wellbeing), u svojoj najosnovnijoj definiciji, podrazumijeva prisustvo pozitivnih emocija i raspoloženja kao što su zadovoljstvo i sreća, odsustvo negativnih emocija, zadovoljstvo životom, ispunjenost i dobro funkcioniranje u vlastitoj sredini.

Wellbeing iznimno je važan pojam

Pojednostavljeno, wellbeing se može opisati kao pozitivan pogled na vlastiti život i bivanje u pozitivnim emocijama. Wellbeing nije samo lifestyle pojam, već je snažno povezan s našim zdravljem. Wellbeing uključuje i mentalno i fizičko zdravlje što doprinosi holističkom pristupu prevenciji bolesti i promociji zdravlja. Razne studije pišu o tome kako je percepcija osobnog blagostanja izravno povezana sa stupnjem vlastitog zdravlja, dugovječnosti, zdravim ponašanjima i zdravim navikama, socijalnoj interakciji, produktivnosti te ostalim faktorima u fizičkom i socijalnom okruženju.¹

Da je wellbeing vrlo važan pojam, svjedoči i činjenica da se on proučava i kao stavka socijalnog, ekonomskog i zdravstvenog profila stanovnika određene zemlje ili područja. Samoprocjena vlastitog blagostanja u tom smislu, važan je podatak koji govori o kvaliteti života određene populacije. Populacije s višim nivoom blagostanja produktivnije su na radnom mjestu i veća je vjerojatnost da će pozitivno pridonijeti zajednici.

Moramo li čekati da nam se wellbeing dogodi?

Iako se pokazalo da znatan udio u blagostanju imaju nasljedni čimbenici na koje ne možemo utjecati, okolišni faktori daleko su važniji i na neke od njih, nasreću, možemo. Četiri su stupa wellbeinga kojima upravljamo na osobnoj razini. Tu se ubrajaju redovita tjelesna aktivnost, zdrava i uravnotežena prehrana, socijalne konekcije i interakcije te otpornost na stres i pozitivne emocije.¹

TJELOVJEŽBA – PRVI STUP WELLBEINGA

Pokazalo se da fizička aktivnost povećava izlučivanje neurotransmitera serotonina u mozgu. Serotonin je poznat i kao „hormon sreće“, odnosno odgovoran je za naše (dobro) raspoloženje. Također, redovitim vježbanjem raste i razina triptofana u mozgu, aminokiseline koja se koristi za proizvodnju serotonina. Dakle, tjelovježba na dva načina pridonosi boljem raspoloženju, ne spominjući koliko je važna za održavanje zdravlja našeg tijela koje također utječe na pozitivan pogled na nas same i naš život.

URAVNOTEŽENA PREHRANA – DRUGI STUP WELLBEINGA

Uravnoteženom prehranom osiguravamo unos neophodnih vitamina i minerala u naš organizam, čime se omogućuje pravilno funkcioniranje svih organa i organskih sustava. S obzirom na to kakav je naš način života, neke zalihe vitamina i minerala pojačano se troše ili ih nedostaje. Kvalitetni i dobro izabrani dodaci prehrani, prilagođeni individualnim potrebama mogu značajno doprinijeti očuvanju zdravlja i dobrom životu.

DOBRI MEĐULJUDSKI ODNOSI – TREĆI STUP WELLBEINGA

Održavanje dobrih odnosa s ljudima koji su nam bliski, ključno je za dobar život, a na kvalitetu odnosa značajno utječe vrijeme proveden zajedno i razina povjerenja. Naravno, u životu provodimo značajan dio vremena s ljudima s kojima ne komuniciramo lako. Stresne međuljudske situacije nažalost su svakodnevnica, kako poslovnog, tako i privatnog okruženja. Izbjegavanjem nepotrebnog sukobljavanja i vještim načinom rješavanja konflikata asertivnim pristupom prema sugovorniku smanjujemo utjecaj koji takve situacije ostavljaju na naš organizam.

ZDRAV SAN – ČETVRTI STUP WELLBEINGA

Tijelu također moramo dati mogućnost da se oporavi od svakodnevnih napora. Dobra higijena sna dati će nam energiju za dan koji je pred nama, što će značajno utjecati na naš pogled na život. U prosjeku, 7-8 sati noćnog sna trebalo bi zadovoljiti potrebe većine ljudi za odmorom i osjećajem svježine.

Sve nabrojano možemo mijenjati i prilagođavati onako kako je zaista najbolje za nas, a sve u svrhu poboljšanja vlastitog fizičkog i mentalnog zdravlja, sa krajnjim ciljem, postizanjem vlastitog blagostanja.

Andrea Puđak Kelčec, mag.pharm.

1. https://www.cdc.gov/hrqol/wellbeing.htm#
    
2. https://www.who.int/about/governance/constitution
    
3. https://www.who.int/data/gho/data/major-themes/health-and-well-being

Sigurno ste primijetili da vas sunce čini sretnijima. No, možda niste znali da ono ubrzava metabolizam, poboljšava krvnu sliku, smanjuje kolesterol... Izlaganje suncu posebice je ljekovito u ranojutarnjim i kasnoposlijepodnevnim satima. Iskoristite sve njegove dobrobiti.

Jedan od važnih postulata zdravog načina življenja jest detoksikacija. Upravo nam u tome može pomoći sunčana svjetlost koja potiče apetit, poboljšava rad jetara i probavu te pražnjenje, tj. izbacivanje toksina iz tijela, a poboljšava i rad štitnjače, koja ubrzava bazalni metabolizam, iskorištavajući većinu kalorija, što pomaže u jačanju mišića te gubljenju suvišnih kilograma.

Dovoljnim izlaganjem sunčevim zrakama naše će tijelo stvarati dovoljne količine vitamina D te nas obdariti njegovim mnogostrukim dobrobitima. Boravkom na suncu možemo sniziti i kolesterol u krvi. Osim toga, vitamin D važan je za imunitet, rast stanica, izlučivanje inzulina, krvni pritisak te metabolizam kalcija. Kalcij je, pak, potreban za normalan rad živčanog sustava, kao i za rast kostiju te održavanje njihove gustoće. Vitamin D, pored toga, smanjuje i rizik od nastanka mnoštva zdravstvenih poremećaja.

Mladim je majkama sunčanje prije i poslije porođaja važno za lučenje vitamina D koji je odgovoran za optimalan rast i razvoj djeteta, ali i za povećanu količinu te poboljšanu kvalitetu majčina mlijeka.

Uostalom, još su stari Grci i Rimljani znali da sam boravak na suncu može ojačati mišiće i živce te su to znanje koristili u svrhe liječenja ili, pak, za usavršavanje olimpijaca ili gladijatora. Ne morate postići olimpijsku normu, ali se svakako oslonite na olimpijsko načelo kako nije važno pobijediti, važno je sudjelovati!

Šest čestih kombinacija koje treba izbjegavati.

U mnoštvu dodataka prehrani dostupnih na tržištu, rijetki obraćaju pozornost na to koji se od njih smiju upotrebljavati u određenim zdravstvenim stanjima i kombinirati s drugim lijekovima. Istraživanja pokazuju da čak 25 % Amerikanaca uzima dodatke prehrani dok su na terapiji lijekovima1. Štoviše, o većini tih dodataka prehrani njihovi liječnici nisu obaviješteni da ih pacijenti uzimaju jer ih oni smatraju sigurnima. No mnogi nutrijenti mogu štetiti u određenim stanjima i bolestima. U nastavku saznajte na što moramo paziti pri odabiru dodataka prehrani.

Ove se kombinacije ne preporučuju

Ginko i antikoagulansi. Možda i najpoznatija biljka čiji ekstrakt poboljšava perifernu cirkulaciju i pamćenje2 nije toliko sigurna za upotrebu ako se koristi bilo kakva antikoagulantna terapija – varfarin3, acetilsalicilna kiselina (Aspirin, Andol, Cardiopirin…) ili neki drugi lijek za „razrjeđivanje krvi”. Takva kombinacija povećava rizik od krvarenja i potrebno ju je izbjegavati. Još neki nutrijenti koje treba izbjegavati s antikoagulansima su: kurkumin, gospina trava, vitamin K, brusnica, ginseng, češnjak3…

Beta glukani i Echinacea kod autoimunih bolesti. Kao što im i ime govori, kad je riječ o autoimunim bolestima, imunosni sustav napada naše antigene i uzrokuje oštećenje tkiva. U takvoj ga situaciji ne treba dodatno podupirati i moramo biti vrlo oprezni u primjeni bilo kakvih imunomodulatora4,5. Sigurna alternativa u tim slučajevima su, primjerice, omega-3 masne kiseline ili vitamin D.

Primjena sintetskog beta-karotena kod pušača. Visoke doze sintetskog beta-karotena u kombinaciji sa sastojcima duhanskog dima mogu izokrenuti signalne putove iz antioksidativnih u pro-oksidativne i povećati rizik za nastanak raka pluća kod pušača6. Zato se njegova primjena kao izvora vitamina A ili kao priprema kože za sunce ne preporučuje pušačima. Beta-karoten iz prirodnih izvora nije toliko rizičan pa se on preporučuje pušačima.

Soja i hormonski ovisni tumori. Fitoestrogene iz soje (daidzein, genistein), koji su česti sastojci dodataka prehrani za smanjenje simptoma menopauze, ali i multivitamina, treba primjenjivati oprezno kad je riječ o pacijentima s hormonskim poremećajima. Naime, ti spojevi mogu oponašati učinak estrogena i žene koje u anamnezi imaju hormonski ovisni rak dojke trebaju ih izbjegavati7.

Željezo u akutnim infekcijama. Mikroorganizmi uzročnici bolesti rabe željezo kao esencijalni nutrijent važan za rast i razmnožavanje8. Zato je najbolje u akutnim fazama infekcije privremeno prekinuti suplementaciju željezom kako bismo uskratili hranu patogenima.

Antibiotici i minerali. Istodobna primjena nekih minerala poput cinka, željeza ili magnezija s nekim antibioticima (fluorokinoloni, doksiciklin)9,10 može biti problematična. Ti metali stvaraju komplekse s navedenima antibioticima pa se oni slabije apsorbiraju. Rješenje je vremenski odvojiti primjenu minerala ili je prekinuti dok traje primjena antibiotika.

Tko sve treba biti oprezan?

Najčešće interakcije koje uključuju dodatke prehrani odnose se na autoimune bolesti, onkološke bolesnike, osobe s poremećenom bubrežnom i jetrenom funkcijom te na pacijente s poremećajima zgrušavanja krvi. Svi oni moraju biti pod povećanim oprezom kad uzimaju dodatke prehrani i bezreceptne lijekove te obavezno prije njihove primjene potražiti savjet liječnika ili ljekarnika. Jedino se na taj način mogu izbjeći neželjena međudjelovanja i osigurati njihova sigurna i učinkovita primjena.

1. Asher, G. N., Corbett, A. H., Hawke, R. L. Common Herbal Dietary Supplement-Drug Interactions. Am Fam Physician. 2017: 96(2):101‒-107.
2. Sierpina, V. S., Wollschlaeger, B., Blumenthal, M. Ginkgo biloba. Am Fam Physician. 2003: 68(5):923‒-926.
3. https://www.drugs.com/warfarin.html. Pristupljeno 24. ožujka 2023.
4. Vetvicka, V., Vannucci, L., Sima, P., Richter, J. Beta Glucan: Supplement or Drug? From Laboratory to Clinical Trials. Molecules. 2019: 24(7):1251
5. https://www.drugs.com/mtm/echinacea.html. Pristupljeno 24. ožujka 2023.
6. Goralczyk, R. Beta-carotene and lung cancer in smokers: review of hypotheses and status of research. Nutr Cancer. 2009: 61(6):767‒-774.
7. Poschner, S., Maier-Salamon, A., Zehl, M., et al. The Impacts of Genistein and Daidzein on Estrogen Conjugations in Human Breast Cancer Cells: A Targeted Metabolomics Approach. Front Pharmacol. 2017: 8:699.
8. Nairz, M., Weiss, G. Iron in infection and immunity. Mol Aspects Med. 2020: 75:100864.
9. https://www.drugs.com/food-interactions/ciprofloxacin.html. Pristupljeno 24. ožujka 2023.
10. https://www.drugs.com/food-interactions/doxycycline.html. Pristupljeno 24. ožujka 2023.

Visoke doze vitamina B skupine ono su po čemu je Solgar VM-75 dobio i ime, dok je Solgar Omnium najkompleksniji multivitamin s izraženom antioksidativnom zaštitom.

Nova promjena vremena, novo godišnje doba, nova okolina; svaka promjena utječe – kako na nas, tako i na naš imunosni sustav. I uvijek se javlja stari problem: oslabljeni imunitet i podložnost infekcijama. Srećom, danas znamo koliko snažno možemo utjecati na zdravlje imunosnog sustava odabirom pravih nutrijenata. U nastavku doznajte koji su nutrijenti ključni za potporu imunitetu u svakom prijelaznom razdoblju.

A najbolji vitamini za imunitet su…

Pri naglim promjenama vremena, prijelazu godišnjih doba i čestim izmjenama toplih i hladnih prostorija, najviše stradava vanjska zaštita organizma: koža i sluznice. A upravo je sluznica, kao dio nespecifičnog urođenog imuniteta, prva linija obrane, ali i mjesto gdje važnu ulogu igraju vitamini C i D te cink*,**. Zato je svaka formulacija nutrijenata namijenjena podršci imuniteta nezamisliva bez njih1. Cink je bitan mineral za zdravlje sluznica koji modulira degranulaciju neutrofila**, 2. Neutrofili su među prvim leukocitima koji dolaze na mjesto infekcije, a dodatno ih osnažuje vitamin C koji se nakuplja u neutrofilima te im poboljšava svojstva borbe protiv patogena (kemotaksiju, fagocitozu, stvaranje ROS-a)*, 3. Vitamin D važan je za normalno funkcioniranje svih komponenti imunosnog sustava – dendritičkih stanica, makrofaga, T- i B-limfocita*,4. S obzirom na to da je većina populacije u nedostatku vitamina D tijekom hladnijeg dijela godine, neophodno ga je nadoknaditi dodatnim unosom ovog nutrijenta.

Kratkoročna ili dugoročna podrška imunitetu?

Suvremene formulacije dodataka prehrani ne fokusiraju se samo na vitamine za imunitet, nego često imaju sastojke dodatne vrijednosti koji upotpunjuju wellbeing. Mnogi od njih sadrže vitamine B skupine koji doprinose normalnom stvaranju energije i ubrzavaju oporavak organizma***. Drugi su pak bogati antioksidansima i biljnim ekstraktima, a cilj im je dugoročna zaštita stanica od oksidativnog stresa****.

Udarne doze vitamina za oporavak organizma – Solgar VM-75

Visoke doze vitamina B skupine ono su po čemu je Solgar VM-75 dobio i ime. Čak 75 mg vitamina B1, B3 i B5 svrstavaju ga u multivitamine s najvećim dozama B kompleksa. Kada organizam zahtijeva brzu nadoknadu nutrijenata i energetski oporavak***, tada je Solgar VM-75 najbolji izbor. Osim B kompleksa, vitamina C, D i cinka, sadrži i minerale u keliranom obliku koji se svi odreda dobro i brzo apsorbiraju (kalcij, magnezij, željezo, bakar, mangan, selen i krom). I sve to u samo jednoj tableti dnevno.

Najkompleksniji multivitamin s izraženom antioksidativnom zaštitom – Solgar Omnium

Za one koji traže kvalitetnu dopunu velikog broja nutrijenata s naglaskom na antioksidanse, tu je Solgarov vitaminsko-mineralni dodatak prehrani Omnium. Čak 47 sastojaka vrhunske kvalitete i visoke bioraspoloživosti ono je što ga čini jedinstvenim. C, D i cink glavne su komponente za podršku imunitetu*, a brojni biljni ekstrakti i antioksidansi dodatno ga obogaćuju.

Alfa-lipoična kiselina, koenzim Q10, kvercetin te ekstrakti zelenog čaja, sjemenki grožđa, brokule i kurkume pružaju najkvalitetniju nadoknadu fitonutrijenata i antioksidansa na raspolaganju cijelom organizmu.

Za više informacija o našim proizvodima posjetite Solgarove Facebook i Instagram stranice.

* Vitamin C, vitamin D i cink pridonose normalnoj funkciji imunosnog sustava.
** Vitamin C pridonosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju kože. Cink pridonosi održavanju normalne kože.

1 Gombart, A.F., Pierre, A., Maggini, S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients. 2020: 12(1):236.
2 Kuźmicka, W., Manda-Handzlik, A., Cieloch, A. et al. Zinc Supplementation Modulates NETs Release and Neutrophils' Degranulation. Nutrients. 2020: 13(1):51.
3 Carr, A.C., Maggini, S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017: 9(11):1211.
4 Meza-Meza, M.R., Ruiz-Ballesteros, A.I., de la Cruz-Mosso, U. Functional effects of vitamin D: From nutrient to immunomodulator. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022: 62(11):3042-3062.

*** Vitamini B skupine pridonose normalnome metabolizmu stvaranja energije te smanjenju umora i iscrpljenosti.
**** Vitamin C i cink pridonose zaštiti stanica od oksidativnog stresa.

Antioksidansi, zbog toga što smanjuju oksidativni stres, jesu učinkoviti u prevenciji i ublažavanju depresije, anksioznosti, tjeskobe i razdražljivosti.

To su namirnice koje sadrže visoke doze antioksidansa koje mogu spriječiti ili usporiti oksidativnu štetu slobodnih radikala koji, kad se nagomilaju u organizmu, mogu povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, malignih oboljenja te poremećaja mentalnog zdravlja.

Kakav je odnos slobodnih radikala i antioksidansa?

Antioksidansi sprječavaju oštećenje stanica stupanjem u reakciju sa slobodnim radikalima da bi ih stabilizirali i deaktivirali. S druge strane, slobodni radikali pomažu metabolizmu oksidirajući ugljikohidrate, masti i proteine stvarajući toplinu i energiju. Međutim, mogu djelovati i štetno oksidirajući nukleinske kiseline, proteine i lipide te potaknuti degenerativne promjene. Stoga je važno da ih se drži na optimalnoj razini.

Stil života važan je za ravnotežu antioksidansa i slobodnih radikala

Ljudski organizam ima kompenzacijski mehanizam kojim proizvodi veću količinu endogenih antioksidansa, ali pretjerana izloženost zagađenom zraku, suncu, nepravilna prehrana, infekcije te prirodni procesi starenja razlog su povećanih potreba za antioksidansima.1 Na taj izazov možemo odgovoriti zdravim životnim stilom, kvalitetnom prehranom i odgovarajućom suplementacijom.

Kako hrana utječe na raspoloženje?

Hrana ima važnu ulogu u našem raspoloženju tako da djeluje na unos i sintezu serotonina i dopamina u stanicama mozga. Serotonin je neurotransmiter odgovoran za postizanje osjećaja ugode. Namirnice koje djeluju na smanjenje nivoa serotonina čine nas manje raspoloženima, dok one koje povećavaju endogenu sintezu i njegov ulazak u stanice izazivaju porast raspoloženja, a to su složeni ugljikohidrati, namirnice bogate vitaminima B skupine i omega 3 masnim kiselinama.2 Nedostatak određenih hranjivih tvari i preskakanje obroka mogu izazvati razdražljivost. Hrana sa prerađenim ugljikohidratima (junk food) naglo povisuje razinu šećera u krvi i potiče otpuštanje endorfina, hormona sreće, međutim, taj je učinak kratkotrajan, a na duge staze vodi lošijoj koncentraciji i pogoršanju anksioznosti. Antioksidansi, zbog toga što smanjuju oksidativni stres, jesu učinkoviti u prevenciji i ublažavanju depresije, anksioznosti, tjeskobe i razdražljivosti. Stoga savjetujemo da svoju prehranu obogatite sa što više voća, povrća i ribe zbog visokog sadržaja antioksidansa u njima.3

Hrana bogata antioksidansima je hrana protiv anksioznosti i depresije

Prirodni antioksidansi u hrani su vitamini, minerali i organske kiseline.4 Glavni antioksidans je vitamin C kojeg najviše ima u šipku, crnom ribizu, trešnji, citrusima, lisnatom povrću, paprici, rajčici i kupusu. Prirodni izvori vitamina E su biljna ulja, badem, kikiriki, jaja i mliječni proizvodi. Karotenoidi u koje spadaju beta i alfa karoten, lutein, likopen i zeaksantin su pigmenti odgovorni za crvenu, žutu, zelenu i narančastu boju voća i povrća, a imaju snažno antioksidativno djelovanje. Od minerala ističu se selen i cink. Bogat prirodni izvor selena je brazilski oraščić, tuna, bakalar, puretina, smeđa riža i sjemenke suncokreta dok cinka ima u govedini, puretini, tuni, soji, siru i grahoricama. Cink je esencijalan mineral i dio velikog broja metaboličkih procesa u tijelu, a u mozgu se nalazi u većoj koncentraciji od bilo kojeg drugog minerala. Koenzim Q10 je snažan antioksidans koji štiti lipidnu membranu, proteine i DNA, a nalazi se u ribi, goveđem mesu i orasima. Važni antioksidansi su i flavonoidi kojih mnogo ima u kori voća i povrća, bobičastom voću, vinu i čokoladi. Najbolji način za unos svih potrebnih antioksidansa je prehrana bogata raznovrsnim namirnicama.

Wellbeing je cilj kojeg možemo dosegnuti raznovrsnom prehranom i umjerenom tjelesnom aktivnošću. Preporučljivi su suplementi koji imaju izbalansiran sadržaj antioksidansa jer je važno da se unose u podjednakim količinama, da se niti s jednim ne pretjeruje i da se ne daje prednost jednom pred drugima. Pojačan unos samo jednog antioksidansa može izazvati toksične učinke te čak potaknuti i oksidativna oštećenja.⁵

Kao sveobuhvatna formulacija antioksidansa ističe se Solgar Advanced Antioxidant Formula čiji djelatni sastojci vitamini C, E, B2 te minerali cink, selen, mangan i bakar pridonose zaštiti stanica od oksidativnog stresa.*

Ne zaboravite na važnost uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.

*Vitamin C doprinosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa.
Vitamin E doprinosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa.
Vitamin B2 doprinosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa.
Cink doprinosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa.
Selen doprinosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa.
Mangan doprinosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa.
Bakar doprinosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa.

Vlasta Orehovec, mag.pharm.

1. Rhee SG (June 2006). "Cell signaling. H2O2, a necessary evil for cell signaling". Science (journal)312 (5782): 1882–3. doi:10.1126/science.1130481
    
2. American Journal of Clinical Nutrition;” Serotonin and Central Nervous System Fatigue; J.M. Davis, N.L. Alderson and R.S. Welsh; August 2000
    
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31491962/
    
4. Lobo V. et al. (2010.) Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health. Pharmacogn Rev. Jul;4(8):118‒26. doi: 10.4103/0973-7847.70902
    
5. Immune-modulating efficacy of a polyphenol-rich beverage on symptoms associated with the common cold: a double-blind, randomised, placebo-controlled, multi-centric clinical study Authors: K. Schutz, M. Sass, A. de With, H-J. Graubaum, J. Grunwald

Prema procjenama, tržište dodataka prehrani će se u periodu manjem od jednog desetljeća udvostručiti. Očekivano, vitamini su najzastupljeniji, no predviđanja za navedeni period pokazuju da će najveći rast potražnje imati segment proteina i aminokiselina.1 Interes se tako pomiče na druge nutrijente, možda i ne toliko poznate. Upravo kombinaciju raznolikih nutrijenta, čak više od 50 njih, nalazimo u Solgar Multi-Nutrientu. Takav naziv odlično opisuje sadržaj jedne od najkompleksnijih formulacija. Evo zašto je toliko cijenjen!

Esencijalni nutrijenti

Nutrijenti ili hranjive tvari su kemijski spojevi koje organizam koristi za dobivanje energije, normalno funkcioniranje te rast i razvoj. Svi vitamini i minerali, 9 aminokiselina i 2 masne kiseline ubrajaju se u esencijalne nutrijente, tj. naš organizam ih ne može sam proizvesti te ih moramo uzimati hranom ili suplementacijom.2 Solgar Multi-Nutrient sadrži sve navedeno. Vitamini B* kompleksa važni su za odvijanje procesa dobivanje energije iz hrane, dok su vitamini C** i E*** snažni antioksidansi, pridonose zaštititi i obnovi stanica. Neki od minerala prisutnih u formulaciji su željezo, cink, krom, mangan. Ulja sjemenki suncokreta, boreča i lana izvori su omega -3 i omega-6 masnih kiselina.

Organsko podrijetlo

Ono što obogaćuje ovu formulaciju su ekstrakti, enzimi i pigmenti čak 15 biljaka poput ječma, pšenice, korijena rudbekije, đumbira i sibirskog ginsenga. Ostale tvari biljnog podrijetla su alge spirulina i klorela. Od biljnih tvari izrađuje se koncentrat kako bi se osigurala maksimalna koncentracija nutrijenata.

Bolja bioraspoloživost

Osim sastava dodatka prehrani, vrlo je bitna činjenica kako će se određena formulacija ponašati u organizmu. U ovom slučaju tablete su prirodno obložene što povećava njihovu rastresitost i raspadljivost i to omogućuje bolju apsorpciju. Minerali se nalaze u organskom obliku što im osigurava dobru podnošljivost i stabilnost. Tako je željezo u obliku bisglicinata pa je izbjegnuto konstipirajuće djelovanje te je u tom obliku nježniji za želudac.

Svima prihvatljiva formulacija

Važno je naglasiti da Solgar Multi-Nutrient ne sadrži šećer, škrob, konzervanse, umjetne boje ili gluten. Također, pogodan je za vegetarijance i vegane jer ne sadrži mlijeko i mliječne proizvode. Prihvatljiv je svim skupinama uklapajući se u svaki način prehrane odraslih osoba.

Opsežnost sastava i biranih nutrijenta organskog podrijetla dobre bioraspoloživosti čine Solgar Multi-Nutrient posebnim. Navedenim karakteristikama ispunjava zahtjeve vrhunske kvalitete bez kompromisa.

1. https://www.grandviewresearch.com/industry-analysis/dietary-supplements-market https:/, pristupljeno 27.2.2023.
2. https://www.nutriskop.hr/nutrijenti-hranjive-tvari/, pristupljeno 27.2.2023.

*Vitamini B skupine doprinose normalnom metabolizmu stvaranja energije.
**Vitamin C doprinosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa.
***Vitamin E doprinosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa.